ヨーグルトはダイエットに効果がありますか

ヨーグルトは一般的な乳製品であり、一般的な飲料です。それに含まれるタンパク質や脂肪酸などの脂質は非常に高く、栄養成分の利用率も純乳よりも高く、主に純乳を発酵させたもので、純乳のすべての栄養成分を保ち、さらに乳酸菌が人体の栄養と消化に影響を与えるため、ヨーグルトは非常に高い効果があり、ダイエットにも役立ちます。私たちの生活の中でヨーグルトダイエットについて聞いたことがありますが、ヨーグルトはダイエットに効果があるのでしょうか。以下に簡単に紹介します。

ヨーグルトのダイエット効果は、主に腸を滑らかにすることにあります。腸のゴミは、ヨーグルトに含まれる乳酸が胃液の分泌を促進し、食欲を高め、消化を促進し、体内の一部の物質の排泄と毒素の排出を促進します。多くの人々は、ヨーグルトをどの時間帯に飲むかがわかっていません。ここでは簡単に紹介します。

過度に空腹な状態であれば、ヨーグルトを直接飲むことはできません。スープや野菜を飲んだり食べたりして、胃の中の酸度が高くなるのを防ぎます。食後にはウーロン茶を飲むことができますが、ウーロン茶を飲んで眠れない場合は、お茶の花茶を飲んでください。野菜は必ず食べる必要があります。それは十分な繊維素とビタミンCを提供し、脂肪の排出に役立ちます。無糖ヨーグルトを食べる場合は、果物を多く食べることができます（無糖ヨーグルトは炭水化物が低いため、簡単に反弹することがあります）；毎日の朝食後には複合栄養素の錠剤を一粒飲みます。これにより体力を改善することができます。具体的には、時間帯ごとに見ていきましょう：

朝　　毎朝、起きたらまず白开水を一杯飲んで、その後、蜂蜜水を一杯飲んでください。それから、ヨーグルト（200ミリリットル位）を一つ、全粒粉のパンまたはオートミールの一碗を食べます。できるだけ低糖質のヨーグルトや低脂肪のヨーグルト（脂肪含有量1.0〜1.5%）を購入してください。

午後　　お腹が空腹に感じたら、まずスープを一碗分、またはご飯やクッキーを数口食べ、その後、ヨーグルト（200ミリリットル位）を飲んでください。それから、100グラムの鶏肉/牛羊肉/魚/臓物/血を食べます。これらは主に鉄を補給します。さらに野菜の皿を一つ。茹でない野菜がない場合は、小トマト/大トマト/レタスなどを食べます。食後にはウーロン茶を二杯飲んで消化を助けます。

午後4時　　お腹が空いたら、もう一杯ヨーグルトを飲んでください。

ヨーグルトはダイエットに適しています。ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれており、脂肪分解を助ける物質も豊富で、同時に腸を活性化し、腸胃の蠕動を促進します。これらのヨーグルトのダイエット方法は、朝、昼、午後の時間帯にヨーグルトを使用し、良い効果を得ることができます。人体のカルシウムの結合に対して、ヨーグルトの栄養成分は純乳よりも少し高めです。