ダイエット中に牛乳を飲めるかどうか

ダイエットは女性たちの共通の話題です。ダイエットを望むのは一般的に女性で、女性たちは自分の体形に常に満足していません。多くの方法でダイエットを試みたいと考えています。多くの人々は牛乳を飲む習慣がありますが、彼らは牛乳には多くの栄養素があると感じています。牛乳をよく飲むと体重を落とせないと思っています。今日は、多くの人々が疑問に感じている「ダイエット中に牛乳を飲めるかどうか」の疑問を解決しましょう。

皆さんはミルクが非常に栄養豊富であることを知っていますが、ダイエット中の人はミルクを飲めるのでしょうか。多くの人々は、ミルクを頻繁に飲むと体重が増えると恐れ、ダイエット中にミルクを飲めるかどうか、ミルクを飲むことでダイエットに影響があるかどうかについて、今日は詳しく見ていきましょう。

テネシー大学の栄養学部のMichael B.Zemel博士は、「体内に十分なカルシウムがあることが、脂肪を速く燃焼するための条件です」と述べています。Zemel博士は20年間、乳製品と体重の関係を研究してきました。10年前、Zemel博士は、高血圧の男性を対象に、毎日2カップのヨーグルトを飲む実験を行い、彼らの血圧が下がるだけでなく、平均して11ポンドの体重が減ったという結果が得られました。

この驚異はどのように発生するのでしょうか？実は、体内のカルシウム含有量が低いと、カルシトリオールというホルモンが分泌され、脂肪の生成と貯蔵を促進します。カルシウムが豊富な乳製品を摂取すると、このホルモンは抑制され、脂肪の生成量が減り、脂肪の燃焼速度が向上します。特に、小腹の脂肪の蓄積に関連するホルモンの生成が抑制されます。

Zemel博士の研究結果によると、乳製品から摂取するカルシウムは他の方法から摂取するカルシウムよりも効果が2倍です。なぜなら、ミルクには筋肉の成長を促進するアミノ酸が含まれているからです。通常、体重の3分の1は筋肉です。アミノ酸は筋肉の生成を助け、乳製品を摂取すると、筋肉ではなく脂肪を多く減らすことができます。同等のカロリー摂取を減らすよりも、体重と脂肪を2倍減らすことができます。

もちろん、ダイエットのためにミルクを飲むことにすべてを依存することは完璧な方法ではありません。低カロリーの食事と運動を継続することは、永遠のダイエットの真実です。

毎日どのくらいの乳製品を摂取するべきですか？

栄養専門家はよく私たちに、毎日1000から1200ミリグラムのカルシウムを摂取するように警告しています。しかし、マンハッタンのダイエット医師であるJana Klauerは、体が一度に吸収できるカルシウムはたったの500ミリグラムであることを指摘しており、したがって、あなたは一日の量を一度に食べてはいけず、三回に分けて摂取するのが望ましいと述べています。

乳製品を食事に取り入れるのは非常に簡単です。Klauerは朝食に高タンパク質の食品と乳製品を推奨しており、例えば卵焼きに40グラムの乾酪（カルシウム300ミリグラム含む）または1カップの全てが天然の無脂肪ヨーグルト（カルシウム400から450ミリグラム含む）を；もう一つの選択肢は、200グラムのミルク（カルシウム300ミリグラム含む）を加えた低脂肪、高繊維のオートミールです。午後のスナックタイムには、ヨーグルトまたは30から60グラムの乾酪（カルシウム300から400ミリグラム含む）を飲んでください。夜には、200グラムの低脂肪ミルクで一日の乳製品ダイエットを完璧に締めくくってください。

今や皆さんは「ダイエット中にミルクを飲めるか？」について答えがあるでしょう。ダイエット中の人もミルクを飲むことができます。皆さんはダイエットのためにミルクを飲まないで他の乳製品を飲む必要はありません。乳製品は私たちに十分なカルシウムを提供し、ミルクはダイエットに非常に役立ちます。したがって、皆さんは心配しないで、安心してお腹を空かせないでミルクを飲んでダイエットしてください。