豆乳ダイエット法で1週間で10ポンド軽くすることができます

豆乳は高食物繊維食品であり、腸の蠕動を強化し便秘を解消します。豆乳には利尿、汗をかく効果もあります。ここで秋の豆乳ダイエット法を紹介します。健康的な食事スケジュールで1週間で10ポンド痩せることができます。

1、食事前または食事中に飲む

豆乳は消化吸収の過程でダイエット効果を絶えず発揮しますので、食事中に飲むのが最適です。豆乳の満腹感を利用して食事過剰を防ぎたい場合は、食事前に飲んでも大丈夫です。最も良い飲用タイムは、筋肉活動量の多い朝から夕方までです。筋肉活動量の少ない夜間は、体脂肪が蓄積しやすいので、避けた方が良いでしょう。

2、ダイエット後1ヶ月で状況を観察

豆乳がもたらすさまざまな喜ばしい効果の中で、最初に現れるのは便秘の改善です。早い人では翌日から効果が見られますが、ダイエット効果が現れる平均的な時間は1～2ヶ月で、遅い場合は半年です。ダイエット効果が現れる時間は人によって異なりますが、急いでしまわないように、少し待って状況を観察することが大切です。

3、毎日1～2杯飲むことも可能で料理にも使えます

豆乳は飲むだけでなく、料理にも使えます。ダイエット効果を得るために、毎日1～2杯飲むことをお勧めします。さらに豆乳は消化吸収の過程で脂質や糖の吸収を抑制するため、他の食材と一緒に料理することも良いアイデアです。ただし豆乳にはカロリーがあるため、過剰摂取には注意してください。

4、食物繊維が豊富な食品との組み合わせ

無糖豆乳の味が少し単調に感じる場合は、ココア（ホットチョコレート）や大豆粉（または緑豆粉）、フルーツをかき混ぜて飲むことを試してみてください。実は、これは豆乳を飲みやすくするだけでなく、ダイエット効果を高めるにも役立ちますよ！なぜなら、豆乳の製造過程で大豆の食物繊維が捨てられるからです。ココアや大豆粉など食物繊維が豊富な食材と一緒に使うと、満腹感が高まり、飢えを感じにくくなります。