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실제로 이 오전 12시 이후 식사를 하지 않는 감량법은 원래 유럽에서 매우 인기가 있었으며, 나중에는 우리 나라로 확산되었습니다. 이 방법의 주요 내용은 매일 오후 2시 이후에 어떤 음식도 먹지 않는 것으로 감량 효과를 얻는 것입니다. 아래에서는 이 오전 12시 이후 식사를 하지 않는 감량법에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
오전 12시 이후 식사를 하지 않는 감량법
오전 12시 이후 식사를 하지 않는 감량법은 지금은 매우 인기 있는 감량법 중 하나입니다. 학생들이 '오전 12시 이후 식사를 하지 않는' 원칙을 배웠습니다. 의지력이 충분히 강하다면 한 달에 4-7KG를 감량할 수 있습니다. 이는 운동을 좋아하지 않는 둥둥히 일하는 사람들, 계속해서 외식을 하는 사람들에게 적합합니다.
감량 원리
최신 연구에 따르면 과도한 탄수화물은 지방으로 변하지 않고 지방 연소를 방해하며,또한下垂체중 조절 중심을 파괴하여 다시 살을 쉽게 찍는 사람들에게 영향을 미칩니다. 탄수화물 섭취를 줄이면下垂체중 조절 중심이 점차 회복되어 다시 살을 쉽게 찍는 일이 적어집니다. 하지만 일부 부작용도 있으며, 건강한 감량 식품을 선택하여 대체할 수 있으며, 적절한 섭취로 기본 영양 공급을 보장할 수 있습니다. 오후 12시 이후 식사를 하지 않는 감량법은 기아 단계를 활용하여 살소르 효과를 극대화하고, 탄수화물 섭취를 줄여서 파괴된下垂체중 조절 중심을 점차 회복하여 다시 살을 쉽게 찍지 않는 체질로 변화시킵니다. 아침 식사：(식사) 배부른 시간; 점심 식사：(식사) 배부른 시간——인슐린 분비가 감소——고기가 느껴지기 시작; 기아 단계：(음식을 먹지 않음) 배부른 시간——지방 연소 단계로 넘어감; 예를 들어, 오전 8시에 식사를 하면, 11시-12시에 배부른 시간——배부른 시간 동안 혈당이 오르면서 인슐린이 대량으로 분비되어 지방 세포에 지방이 쌓이고(비만 호르몬); 12시 30분이 점심 식사 시간이 되면, 12시 30분-오후 3시-4시에 다시 배부른 시간으로 넘어감; 밤 3시-6시에 기아 단계로 넘어감은 혈당이 점차 감소하기 때문입니다; 오전 8시에 기아 단계로 넘어가면 단백질이 소모되기 시작합니다(하지만 이 시간대에는 대부분의 사람들이 아침 식사를 하거나 했을 것입니다)
한 주 식단: 월요일: 아침 식사: 반 그레피프루트,一片烤面包,一杯咖啡或茶。午餐:综合冷盘、番茄、一杯咖啡或茶。화요일: 아침 식사: 반 그레피프루트、一片烤面包、一杯咖啡或茶。午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。一杯咖啡或茶。수요일: 아침 식사: 반 그레피프루트、一片烤面包、一杯咖啡或茶。午餐:鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，一杯咖啡或茶。목요일: 아침 식사: 半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。午餐:两个蛋，番茄，一片烤面包，一杯咖啡或茶。금요일: 아침 식사: 半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，一杯咖啡或茶。토요일: 아침 식사: 半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。午餐:水果色拉、一杯咖啡或茶。일요일: 아침 식사: 半个葡萄柚、一片烤面包、一杯咖啡或茶。午餐:冷或热火鸡或鸡肉，番茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或当季的水果，一杯咖啡或茶。
음식에 대한 주의사항:
1、매일 아침 식사 전에 큰 컵의温水를 마시고, 그 안에 소금을 조금 넣을 수 있습니다; 하루 동안 마시는 물의 양도 8컵 이상이 되어야 합니다. 차는 오전과 오후에 마시면 좋으며, 소화를 돕고 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 지방을 배출하고 감량을 돕는 차饮을 선택하면 더 좋습니다. 여기에는 잎이나 꽃잎 차와 같은 허브가 들어 있으며, 이 차들은 소화를 돕고 변비를 개선하는 것 외에도 기분을 좋게 하고, 장기적으로 마시면 부작용이 발생하지 않습니다. 2、아침 식사는 충분히 먹고, 좋게 먹는 것이 중요합니다. 중요한 것은 영양 성분의 조합입니다. 나는 매일 다른 취향과 영양을 기준으로 조합을 합니다. 가장 좋아하는 조합은 달걀+요거트입니다. 3、점심은 가능한 한 적게 먹어야 합니다. 첫 번째로 식사량을 많이 줄이기 어려운 경우, 기본 식사를 적게 먹을 수 있습니다. 첫 2-3일 동안 감량을 위해 매우 배고파지 않도록 하기 위해 점심을 먹습니다. 그런 다음 점차 적응하면 주식을 완전히 끊고, 주로 콩나물, 과일 주스로 만듭니다. 식사를 할 때도 기본적으로 지방과 소금이 적은 콩나물을 먹고, 물고기는 철분을 사용하여 찜을 먹습니다. 4、오후에 배고파 되면 요거트나 과일을 준비할 수 있습니다(5시간 전에 먹어야 합니다). 또한, 절대로 필요하지 않을 때 어떤 스낵도 먹었을 경우, 꼭 한 컵의 물을 마시고 기분을 좋게 해야 합니다. 제가 가장 많이 사용하는 것은 레몬 물입니다. 이는 부종을 줄입니다. 5、밤에 잠자리에 가는 시간은 가장 늦게 11시가 되어야 합니다. 밤에 1시간 더 잠들면 햄버거와 콜라를 먹은 것과 같습니다.
적합하지 않음: (1) 저혈당이나 저혈압 환자. (2) 연령이 많은 사람. (3) 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자. (4) 신장질환 환자. (5) 비만증 환자. (6) 위장병을 유발할 가능성이 있습니다.
추천 사유
1. 간단함 - 음식을 꾸준히 선택하지 않고, 칼로리를 신경 쓰지 않습니다. 2. 편리함 - 외식을 할 때도 종류를 고를 수 없지만, 먹지 않을 수 있습니다. 3. 유연함 - 원칙적으로 오후 2시 이후에는 먹지 않도록 합니다. 하지만 점심 식사가 늦으면 시간을 조정할 수 있습니다. 4. 명확함 - 얼굴, 목, 복부, 복부, 체중 감량 효과가 눈에 띕니다. 5. 건강함 - 정신이 좋고, 쉽게 피로하지 않으며, 몸이 가볍습니다. 6. 체질이 좋음 - 6개월에서 1년 동안 지속적으로 실천하면 '빠르게 불식하는 체질'로 완전히 개선될 수 있습니다.
점심 식사 후 먹지 않는 감량법은 실행하기가 간단합니다: 오전 식사와 점심 식사는 마음대로 먹고, 고기는 많이 먹을 수 있지만 돼지고기를 적게 먹어야 합니다. 중간 오후 2시 이후에는 더 이상 어떤 것도 먹지 마시고, 물과 무가당 음료만 마실 수 있습니다.三餐이 일정하고 양이 제한적이지만, 감량을 원하는 사람들에게는 모든 시기에 적합하지 않을 수 있습니다. 많은 사람들이 오전 2시 이후에는 어떤 것도 먹지 않는 것(물을 제외하고)이 매우 어려울 것이라고 말할 것입니다. 정말 그렇습니다. 따라서 이 방법을 실천하는 감량자들이 어려움을 극복하는 방법을 찾는 것이 Monk 감량법의 핵심입니다.
5가지 중요한 식사 원칙: 일일 2끼: 아침 식사를 잘 먹고, 점심 식사를 충분히 먹어도 괜찮습니다. 과식을 걱정하지 마세요. 포만감을 원칙으로 합니다. 점심 식사 후 금식: 점심 식사 후 2~3시간이 지나면 더 이상 먹지 마시고, 물, 커피, 차, 저열량 음료를 마실 수 있습니다. 식사 비율: 탄수화물: 단백질: 지방 = 4:3:3, 탄수화물의 3/4는 채소과일, 1/4는 탄수화물 식품입니다. 단백질은 식물성을 원칙으로 합니다. 식물성 단백질: 동물성 단백질 = 2:1. 저열량 과일: 밤이나마 정말 배고파면 적당히 먹을 수 있습니다. 열량 시각 훈련: 기름 많고 향이 강한, 맛이 무거운, 동물성 식품, 바삭한 피부, 태빈.
점심 식사 후 먹지 않는 감량법의 준비工作和 주의해야 할 간단한 원칙: (1) 감량 전 준비 작업: 1. 간단한 걸음수 계산기 구매. 2. 표시가 있는 반투명한 물병 구매. 3. 1~2주 분량의 과일, 2~3가지 장기간 저장 가능한 과일 준비. 4. 종합 비타민 및 고효율 B군을 구매.
최악의 2주를 극복하는 6가지 방법: 1. 명확한 목표 설정. 2. 친구와 함께 하기. 3. 배고픔을 두려워하면, 오전 식사와 점심 식사를 많이 먹어야 합니다. 4. HAPPy DAY를 적당히. 5. 어려운 시기에는 2장의 탄산빵과 1잔의 탄산음료(무가당 탄산음료)를 먹어야 합니다.
위의 상세한 설명을 통해 점심 식사 후 먹지 않는 감량 방법에 대해 많은 감량을 원하는 사람들이 대체로 이해하고 알고 있을 것입니다. 이 방법은 계속하기가 어렵고, 배고픔 등이 발생할 수 있으므로 모든 사람들에게 적합하지 않습니다. 저혈당이나 고령 비만자, 심지어는 당뇨병, 신장질환 등의 환자는 이 감량 방법을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 주의해야 합니다.
