허리 줄이는 운동

체중 감량에 대한 이야기를 하면, 많은 여성들이 관심을 가지는 문제 중 하나인 것 같습니다. 천생의 날씬한 젊은 여성이든, 비교적 둔탁한 여성이든, 모두가 날씬한 몸매와細은 허리를 가지고 싶어합니다. 따라서 많은 여성들은 자신의 허리와 복부에 일丝丝라도 여과 없이 지방이 쌓이지 않도록 허용하지 않으며, 여러 가지 허리 줄이는 방법과 운동을 찾습니다. 그렇다면 허리 줄이는 운동은 무엇을 포함하는지 알아보겠습니다.

허리 줄이는 운동

뼈대가 뚜렷한 미녀든, 형태가 아름다운 미녀든, '수영장'이 몸에 붙지 않도록 절대로 허용하지 않습니다. 복부를 만지고, 지방이 언제나 산악지대에 쌓였는지 느낄 수 있습니까? 그렇다면 가장 효과적인 허리 줄이는 운동을 경험해보세요. '수영장'을 빨리 벗어버리세요.

첫 번째 운동: 호라이圈

허리 줄이는 원리: 호라이圈를 돌려 체중 감량하는 것은 간단하고 편리한 실내 체중 감량 운동으로, 언제든지 즐길 수 있습니다. 호라이圈를 돌리면 대장의 운동을 돕고, 소화와 배변을 돕으며, 더 나은 체중 감량을 돕고 내부의 휴지를 효과적으로 제거하여 건강을 유지하는 효과가 있습니다. 장점: 힘들지 않고 간단하며 허리 줄이는 효과가 좋습니다. 단점: 방법이 잘못되면 무거운 호라이圈는 척추와 장기에 과도한 충격을 가할 수 있어 손상을 입을 수 있습니다.

주의사항: 1. 일정한 속도로 부드럽게 회전 호라이圈 운동을 할 때는 너무 빠르지 않아야 합니다. 빠른 속도로 돌리는 호라이圈 운동은 허리 근육의 부담을 증가시키고, 근육 pulls와 급성 장곤막 턴의 위험이 있습니다. 실제로, 너무 빠른 호라이圈 돌리기 운동은 균일한 속도로 몸을 흔들어주는 운동보다 효과가 없습니다. 2. 호라이圈的 무게는 적절하지 않아야 합니다. 체중이 클수록 호라이圈的 충격력도 크게 늘어나요. '몸이 고통스럽고 운동이 효과적이었네'라고 생각할 때, 이미 '내상'을 입었을 수도 있습니다. 호라이圈的 무게는 식지와 중지가 부담할 수 있는 정도로 적절합니다. 3. 시간 길이는 잘 관리해야 합니다. 시간적으로, 한 번에 힙업 운동을 20분 이상 하지 않도록 해야 하며, 한 번에 운동 시간이 너무 길면 피로한 운동자가 올바른 자세를 유지할 수 없어 상처를 입을 수 있습니다. 일일 운동 시간은 1.5시간을 초과하지 않도록 권장합니다. 4. 지속적으로 해야 합니다 매일 운동을 지속적으로 유지하여 완벽한 허리 곡선을 달성할 수 있습니다. 만약 오늘 2 ~ 3 시간 동안 힙업을 돌리는 운동을 열심히 해도, 내일 운동을 하지 않고, 3일에 한 번 운동하고 2일에 한 번 쉬는 식으로 하면, 어떤 좋은 건강 운동도 효과가 없습니다. 5. 월경 기간을 피하십시오 여성이 월경 중后期에, 卵巢周围可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部如果被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

제2종 운동: 요가

비만자리 원리: 요가는 유연성과 호흡을 조화롭게配合하여 허리를 훈련시킵니다. 그것은 소화 기능을 강화하고, 신진대사를 촉진하고, 내부 장기가 내려가는 것을 개선하고, 근육을 수축시킵니다. 장점: 건강, 체중 감량뿐만 아니라 스트레스를 완화할 수 있습니다; 만약 체중 감량을 절실히 원하며, 체중을 빨리 줄이고 싶다면, 더 강한 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 장기적으로 체력을 유지하고자 한다면, 요가 체중 감량은 최선의 선택입니다. 단점: 체중 감량 속도가 느리며, 장기적으로 지속해야 합니다; 요가를 연습할 때는 전문가의 지도가 필요하며, 집에서 요가를 자신감 있게 연습하면, 동작이 부족하거나 방법이 잘못되어 몸에 손상을 입을 수 있습니다.

주의사항: 1. 연습하기 전에 허기나 완전히 소화된 상태에서 연습해야 합니다. 일반적으로 식사 후 3 ~ 4 시간,流体 음식이나 음료를 마시면 30분 후에 연습할 수 있습니다. 연습 전에 가능한 한 배변을 완료해야 합니다. 연습 후 30 ~ 40분 후에 식사할 수 있습니다. 2. 아침에 요가 연습이 최적입니다 어떤 시간에 가장 편리한 시간을 선택해야 하며, 매일 같은 시간에 연습할 것을 목표로 해야 합니다. 아침 식사 전에 요가 훈련은 최적의 시간입니다. 3. 좋은 환경이 중요합니다 тихое, чистое и свежее место с воздухом练习，дух и тело должны быть сосредоточены. 4. по вашим возможностям 몸에 불편한 부분이나 증상이 있으면, 너무 강한 방법을 연습하지 마세요. 절대로 몸의 능력을 초과해서는 안 됩니다. 5. 의상에 주의해야 합니다 요가 연습 시에는 넓고 부드러운 천의 긴 또는 짧은 옷을 입고, 몸에 착용한 모든 물건을 제거하고, 가능한 한 발을 벗거나 짧은 양말을 신는 것이 좋습니다. 샤워는 몸을 깨끗하게 하고 가볍게 느끼게 해서, 특정 연습을 할 때 더 좋은 효과를 가져올 수 있으므로, 많은 사람들이 연습 전에 샤워를 선택합니다. 연습 후에 뜨거운 샤워를 취하고 싶다면, 15분 후에 해야 합니다. 6. 경기 전에 주의해야 합니다 경기 전에 너무 강한 동작을 하지 마세요. 사실, 경기 중에는 어떤 강한 운동도 하지 않는 것이 좋습니다. 특히, 복부 내에 강한 영향을 미치는 운동.

제3종 운동: 누워서 돌아서는 운동

비만자리 원리: 누워서 돌아서는 운동은 직접 복근을 훈련시키고, 복부 지방의 태우기를 촉진합니다. 복부가 작아지면, 자연스럽게 허리도細くなります. 장점: 허리 감량 효과가 명확합니다. 단점: 많은 사람들이 누워서 돌아서는 운동의 방법과 속도를 제대로 제어하지 않아, 허리와 등이 아파서도 체중 감량이 되지 않습니다.

주의사항: 1. 올바른 감량 방법 많은 연습자들의 sit-up 자세도 잘못되어 있습니다: 바닥에 누워, 다리를 절제하고, 전신을 들어 올리며, 팔꿈치가 다리에 닿고, 손을 머리에 꽉 쥐고 목에 십자가로 얽히게 하면, 대퇴골 근육이 일하는 것이 아니라 배꼽 근육이 일하지 않습니다. 장기적으로 허리 근육이 손상될 수 있습니다; 또한, 목 신경을 압박합니다. 올바른 방법은, 침대에 누워, 다리를 정상적으로 절제하고, 손을 귀 근처에 반지形的으로 놓고, 팔을 최대한 펼쳐야 합니다. 움직임을 할 때, 허리가 움직이고, 전신을 직선으로 들어 올리며, 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그런 다음, 천천히 내려와서 몸을 원래 위치로 돌아가는 것을 반복합니다. 배꼽 근육이 몸을 올리는 순간, 호흡을 내쉬어 배꼽 근육의 깊은 부분도 모두 동시에 작동하도록 해야 합니다. 연습 중에는 다리를 곧게 펴지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 시간을 낭비하고, 심지어 해로울 수도 있습니다. 또한, 손을 가슴에 가볍게 쥐고 있으면 감량 효과가 더 좋습니다. 2. 더 빠르게 일어서는 것이 더 좋지 않습니다. 많은 사람들이 자신의 집에서 sit-up을 통해 체중 감량을 시도하고, 1분 내에 지정된 수의 운동을 완료해야 한다는 의미로 강요합니다. 이렇게 하면 배꼽 근육을 손상할 가능성이 높습니다. 빠른 효율은 운동 효과를 높이지 않으며, 운동 효과를 높이기 위해 운동 템포를 적절히 느리게 해야 합니다. 과도한 피로로 인한 불편함을 피하고, 근육 훈련 효과를 강화하기 위해 운동 템포를 느리게 해야 합니다. 배꼽 근육을 줄이는 목표를 달성하기 위해, 템포를 제어하고, 초기에는 많은 횟수의 sit-up을 하지 않도록 주의해야 합니다. 처음에는 1분에 5번 시작하고, 그 후 점점 늘려서 30번 정도로 증가시켜야 합니다. 3. 몸의 균형을 유지하고, sit-up의 방향을 제어하여 직선을 벗어나지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 속도를 느리게 해서 배꼽 근육의 제어력을 훈련해야 합니다. 일어설 때 배꼽 근육의 움직임 상태를 느껴야 합니다. 4. 다른 유산소 운동과 함께 해야 합니다. 단순히 sit-up에 의존하면 지역적인 체력 훈련 효과만을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 sit-up은 직접적으로 배꼽 근육을 훈련시키기 때문입니다. 장기적인 훈련은 배꼽 근육의 힘을 강화할 수 있지만, 다리, 엉덩이 등의 다른 부위는 훈련을 받는 비율이 적습니다. 또한, 한 가지 운동으로 특정 부위의 감량 효과를 얻는 것은 불가능합니다. 허리빠진 효과를 강화하기 위해 sit-up과 유산소 운동을 효과적으로 결합해야 합니다. 체중 감량을 하려면, 헬스클럽에 가서 지도사가 안내해 주시고, 사실 sit-up은 허리를 줄이는 데 매우 효과적이지만, 여성들 중에서도 지도사가 가르쳐 준 것을 제외하고 90%는 잘못된 방법을 사용합니다. 하는 사람은 잘못했습니다. 따라서 올바른 허리빠진 sit-up 방법을 먼저 배워야 합니다.

위에 자세히 설명한 허리빠진 운동이 무엇인지에 대한 답변을 보고, 아름다워하고 가슴이 뜨거운 친구들은 이 운동에 대해 대략적으로 알고 이해했습니다. 훈련봉, 뒤집힌 sit-up 등 운동들은 매우 효과적이며 허리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 일정 기간 동안 지속하면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 모두들 더욱 얇아지길 바랍니다!