90%의 허리가 두꺼운 사람은 내장 비만입니다. 내장 지방을 어떻게 줄일 수 있을까요?

감량을 시도하지만 내장 지방을 줄이지 않는 것은 본질을 고칠 수 없습니다

내장 지방은 인체 지방 중 하나로, 피하 지방(우리가 일상에서 알고 있는 몸에 만질 수 있는 '지방'으로) 다른 것은 인체의 장기를 둘러싸고 있으며, 주로 복부 내에 존재합니다. 연구에 따르면, 내장 지방과 피하 지방은 동시에 존재하는 관계가 있으며, 내장 지방은 피하 지방이 증가하기 쉬우며, 이는 많은 비만 인구가 감량 약물 등 다양한 형태로 감량을 시도했지만, 마지막에는 쉽게 반복되는 원인 중 하나입니다. 내장 지방을 줄이지 않고 피하 지방만 줄이는 것은 본질을 고칠 수 없고, 건강하지 않은 감량 방법입니다.

추천: 일정량의 내장 지방은 인체에 필요합니다. 왜냐하면 내장 지방은 인체의 장기를 둘러싸고 있으며, 장기에 지지와 안정 및 보호의 역할을 합니다.

내장 지방 과다의 해로움은 큽니다

우울증, 불임

내장 지방이 소화 시스템에 들어가면 간 등의 기관에 손상을 가하고, 지방성 간 질환을 일으키며, 대사를 방해하여 2형 당뇨병과 불임을 유발합니다. 그리고 내장 지방은 심장혈관 질환의 가능성을 증가시키고, 동맥 염증을 유발하며, 심지어 우울증을 유발할 수 있습니다. 내장 지방은 암을 유발할 가능성도 있습니다. 영국 암 연구 센터에 따르면, 과체중 남성의 대장암 발병률은 일반인보다 25% 높으며, 비만 남성의 이 발병률은 일반인보다 50% 높습니다.

심장병

내장 지방은 체내 독소가 정상적으로 배출되기 어려워지게 하며, 여러 화학 물질을 생성하여 심장병과 밀접한 관련이 있습니다. 비만은 심장 비대를 유발하여 심장의 혈액 펌핑 효율이 크게 감소하고, 기침과 피로를 유발합니다.

호흡이 빨라지다

비만자는 호흡이 더 어려워지는 것을 느낍니다. 왜냐하면 사람이 눕을 때, 복부의 모든 지방이 폐를 압박하여 비만자가 눕을 때 호흡이 빨라지게 만들기 때문입니다. 호흡이 더 어려워지면 혈류 속 산소 유지량이 부족해지고, 이는 전신의 피로와 면역력 손상, 심지어 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

전문가는 말합니다: 남성의 허리 둘레가 85cm를 초과하고, 여성의 허리 둘레가 90cm를 초과하면 모두 '내장 지방형' 비만입니다. 의학적 속담에서 '허리가 길면 평생이 짧아진다'는 말이 이와 같은 이유입니다.

세계보건기구는 전 세계 각국의 비만 인구에 대한 감량 개념 조사 보고서에서, 91%의 가족 건강을 걱정하는 여성들이 가족이나 자신을 두려운 지방에서 해방시키고자急하게 도와주려 했지만, 감량 과정에서는 '피하 지방'만 줄이고 '내장 지방'을 무시했습니다.

내장 지방이 과다인지 테스트하는 방법은 무엇인가요?

테스트1: 당신의 허리에 지방이 많이 쌓였나요? 다양한 허리 줄이기 방법들이 도움이 되지 않았나요?

대답: 이는 지방 과다의 최초의 기호입니다. 내장 지방은 복부 중앙에 위치하고 있으며, 많이 쌓이면 허리 둘레가 지속적으로 커집니다!

Test2: 건강 검진 결과, 몸은 모든 것이 정상이지만, 영양 과다일까요?

답변: 이것은 당신의 생활 품질이 얼마나 높은지를 보여주는 것이 아니라, 당신의 내장 지방이 과다하다는 것을 알려주는 것입니다. 과도한 영양소 중 일부는 남는 지방으로 변해 내장 주위에 달라붙습니다.

Test3: 당신은 고기 없이는 살 수 없는 타입이세요? 특히 저녁 식사 때.

답변: 장기간 이렇게 하면, 지방은 몸 안에서 흡수되고 태워지는 것이 어려워져, 결국 내장 주위에 저장되어 내장 지방이 과다하게 됩니다.

Test4: 대변은 당신에게 이제는 놀랍지 않습니다.

답변: 명백하게, 정상적으로 배설이 불가능하여 남은 지방은 몸에서 자유롭게 떠나지 못하므로, 자연스럽게 대변을 만듭니다!

내장 지방은 어떻게 숨겨지는 걸까요?

내장 지방의 형성은 우리의 생활 습관과 깊이 연관되어 있습니다. 바쁜 일상 생활이 당신의 '악습' 아래에서, 내장 지방은 점점 몸 안에 숨겨집니다.

1. 아침 식사를 무시합니다

많은 직장인들은 아침에 잠을 많이 자려고 하거나, 출근 전에 아름다운 화장을 하려고 해서, 아침 시간이 매우 급한 경우가 많습니다. 이렇게 되면, 전체 아침 동안 중앙腹部는 물도 영양도 없는 상태로, 내장 지방을 축적하는 데 충분한 공간을 제공합니다.

2. 점심 식사 영양 과다

점심 식사는 영양이 다양하지만, 많은 직장인들이 아침 식사가 부족하다는 이유로, 점심 식사를 통해 몸 기능 작업을 만족시키기 위해 많은 음식을 먹습니다. 이렇게 되면, 소화 시스템이 피로해지고, 지방이 중앙腹部에 머무르며, 내장 지방이 이렇게 형성됩니다!

3. 일이 바쁘면 물을 마시는 시간이 없습니다

많은 직장인들이 편집자와 같이, 일이 바쁘면 물을 마시는 시간도 없습니다. 물이 없으면 몸 기능 작업의 동력이 없으므로, 내장 지방은 '감격'을 가지지 않고 자기 본질을 태우지 못하며, 몸 밖으로 배출할 기회를 찾을 수 없으므로, 자연스럽게 더 많아집니다.

4. 고칼로리 오후 테이스트

오후 3, 4시 사이는 일반적으로 직장인들의 오후 테이스트 시간입니다. 케이크, 쿠키, 에이드, 칩, 초콜릿 등이 다양하게 준비되어 있지만, 그러나 당신은 잊고 있습니다. 점심饭后에는 어떠한 활동도 하지 않았습니다. 몸 안의 독소는 여전히 몸 안에 있습니다. 그리고 고칼로리 음식을 더 추가하면, 당신의 내장 지방은 점점 더 많아질 것입니다!

내장 지방을 어떻게 감소시킬 수 있을까요?

1. 운동은 필수적입니다

유산소 운동을 많이 하여야 합니다. 수영, 러닝, 빠른 걸음 등 이 운동들은 내장 지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 조사에 따르면 빠른 걸음은 몸 안의 지방 호르몬 내용을 증가시키며, 걸음을 걸 때 소모되는 내장 지방은 느리게 걸을 때보다 47% 더 많습니다. 운동은 최소 45분 동안 해야 합니다.

2. 먹는 것은 필수적입니다

이곳에서 말하는 먹는 것은 무엇이든 먹을 수 있다는 것이 아니라, 내장 지방을 감소시킬 수 있는 물질을 적절히 섭취해야 합니다. 예를 들어, 섬유질입니다. 섬유질은 물을 흡수하여 흡수 후 부피가 증가하여 배부름감을 느끼고 에너지 섭취를 줄입니다. 섭취한 열량이 줄어들면, 대장 내에서의 영양소 소화 흡수도 감소하며, 결국 몸 안의 지방 소모를 촉진하여 감량 효과를 발휘합니다.

3. 악식 호흡은 필수입니다

악식 호흡은 심, 폐 세포의 기능을 최대한 발휘하고, 폐활량을 늘리며, 심장 기능을 강화하는 것뿐만 아니라, 배지방을 제거하고 배의 쓰레기를 제거하고, 배의 혈류를 개선하고, 배 및盆腔의 장기의 생명 활동을 촉진하는 데 중요한 의미가 있습니다.

연습 방법

1.) 대면 혹은 편안한冥想坐姿 또는 대면, 전신을 이완합니다.

2.) 자연 호흡을 관찰합니다.

3.)右手를 배의脐에,左手를 가슴에 두습니다.

4.) 호흡할 때, 배를 최대한으로 외부로 확장하고, 가슴은 움직이지 않습니다.

5.) 호흡할 때, 배를 최대한으로 내부로 축소하고, 가슴은 움직이지 않습니다.

6.) 반복적으로, 각 호흡의 리듬을 일관되게 유지합니다. 배의 상하 운동을 주의 깊게 느껴야 합니다.

식이섬유를 많이 섭취해야 합니다

장내 감량을 성공적으로 할 수 있는 것은 식이섬유가 결코 빠지지 않아야 합니다. 이는 배출을 원활하게 하고, 해로운 물질과 콜레스테롤을 흡수하여 배출하고, 기본을 배출하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유를 포함한 음식으로는 오트밀, 보리, 토마토, 시트러스가 있으며, 지금부터 더욱 주의 깊게 관찰해야 합니다. 이들은 장내 감량을 도와주는 좋은 도구입니다. 해결성 식이섬유는 장내지방을 배출하는 데 더 유리합니다. 예를 들어,黑木耳

탄수화물을 적게 먹어야 합니다

탄수화물을 포함한 식품은 米,面包 등 주식입니다. 이러한 식품을 과도하게 섭취하면 많은 당분이 대사되어 장내지방이 장의 내부에 쌓일 수 있습니다. 물론 완전히 먹지 않아도 됩니다. 탄수화물 섭취가 0이 되면 뇌가 공백이 되고, 진정한 집중력을 유지할 수 없습니다. 여성에게는 하루에 섭취하는 탄수화물의 양이 100g을 초과하지 않아야 하며, 식사 비율은 5:3:2로 유지해야 합니다. 이는 소화와 대사에 더 유리한 금색 비율입니다.

하루 25분 빠른 걸음

미국의 운동 전문가들은 빠른 걸음으로 몸 안의 지방 호르몬 수치를 높일 수 있으며, 빠른 걸음으로 소비되는 장내지방은 느리게 걸어서 소비되는 지방보다 47% 더 많습니다. 하지만 빠른 걸음의 리듬이 중요합니다. 운동을 즐기고 능력에 따라 편안하게 운동을 즐길 수 있어야 몸이 분위기를 완벽하게 흡수하고 장내지방을 완벽히 태울 수 있습니다. 또한, 운동 시간은 하루 25분이 가장 적합합니다.

소금통 마사지법으로 장내지방을 제거합니다

일본에서는 소금통 마사지법이 매우 인기가 있으며, 작은 스푼으로 피부를 마사지하여 좋은 생리적 효과를 얻을 수 있습니다. 먼저, 배 위에 시트러스 오일을 균일하게 발라서 몸의 대사를 잘 촉진시키고, 그 다음 소금통으로 배의 중심에서 외부로 내부로 누르기 시작합니다. 약력은 배가 압력을 느끼는 것이 최적입니다. 소금통의 힘으로 오일 분자를 피부 내로 전달하여 몸의 대사에 참여하면, 외부에서 내부로 배의 온도를 높여 자기 자신의 지방 태우는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

91%의 사람들이 탄수화물을 태우는 것에 대해 이야기할 때, 대부분 피하지방에만 집중하고 장내지방을 무시합니다! 장내지방이 쌓일 때, 몸세포가 많은 열량을 저장하기 위해 내부로 확장되어야 하고, 이 열량이 시간에 따라 소비되지 않으면 여성의 비만도 유발할 수 있습니다! 따라서 S형 곡선을 만들기 위해서는 즉시 행동하고, 자신의 장내 감량 계획을 세우는 것이 중요합니다!