요구르트를 언제 마시면 감량 효과가 더 높아지는지는 무엇보다 중요합니다

요구르트는 정말로 일정한 감량 효과가 있으며, 이는 그것이 많은 활성 락토바이스를 포함하고 있기 때문입니다. 이는 인체 내 박테리아 균형을 효과적으로 조절하고, 장운동을 촉진하여 대변을 통로로 해소시키는 데 도움이 됩니다. 장 통로와 체중 증가는 상당한 관련이 있습니다. 또한 요구르트는 강한 포만감을 제공하며, 약간의 배고픔을 느끼면 한잔 마시면 급한 식욕을 해소하고, 다음 식사에서의 식사량을 줄일 수 있습니다.

식후에 마시면 영양소 흡수에 유리합니다

일반적으로 식후 30분에서 2시간 사이에 요구르트를 마시는 것이 가장 좋습니다. 사람의 위액의 pH值은 일반적으로 1-3 사이입니다;空腹 상태에서는 위액이 산성으로, pH值이 2 미만으로 요구르트의 활성 락토바이스 성장에 적합하지 않습니다. 위액의 pH值이 높아야 요구르트의 락토바이스가 충분히 성장하고 건강에 유리합니다. 식후 약 2시간 후, 사람의 위액이 희석되고, pH值이 3-5 사이로 상승합니다. 이때 요구르트를 마시면, 그 안의 영양분 흡수에 가장 유리합니다.

空腹 상태에서 요구르트를 마시면 위장관이 빨리 비어가고, 요구르트의 영양분이 완전히 소화 흡수되지 않고 배출됩니다; 식후에 마시면 자극을 줄일 수 있으며, 요구르트가 위에서 점진적으로 흡수될 수 있습니다.

요구르트 마시는 것에 금기 사항이 있습니다

그러나 요구르트는 얼마나 많이 마시든지 관계없이 언제든지 살이 찌지 않는 것은 아닙니다. 그것 자체에도 적절한 열량이 있으므로, 기존 식사 기반에 추가로 많이 먹으면体重 증가를 유발할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 '저지방'과 '저칼로리'라는 글자가 적힌 요구르트를 선택하는 것입니다. 이들은 전체 지방 요구르트보다 맛이 덜 두드러지지만, 열량이 낮아 체내에 열량이 빠르게 쌓이지 않고 살이 찌지 않습니다.

요구르트는 어릴 때부터 노인 때까지 모두에게 적합하지 않습니다. 위장 수술 후의 환자, 설사 환자 및 1세 이하의 어린이는 요구르트를 마시지 않는 것이 좋습니다. 건강한 성인도 과도하게 마시면 좋지 않으며, 쉽게 위산이 많아지고 위 점막 및消化효소의 분비를 저해하고, 식욕을 감소시키고, 인체 내电解질 균형을 해치게 됩니다. 일반적으로 하루에 두杯, 각 캔의 무게가 약 125g 정도가 적합합니다.

밤에 칼슘補급의 효과가 가장 좋습니다

요구르트는 식사에서 칼슘의 좋은 원천으로, 칼슘補給의 관점에서 밤에 요구르트를 마시는 것이 더 많은 이점이 있습니다. 왜냐하면 밤 12시부터 새벽까지는 인체의 혈液中 칼슘 농도가 가장 낮아, 식사에서 칼슘을 흡수하는 데 유리하기 때문입니다. 또한, 이 시간 동안 인체 내 칼슘 흡수에 영향을 미치는 요인도 적습니다. 물론 우유에도 많은 칼슘이 있지만, 요구르트에 있는 락토스가 칼슘과 결합되어 더 많은 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 합니다.