七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤

饮食减肥瘦身如果不当的话，会造成身体伤害，所以减肥瘦身就要掌握好一定的减肥原则!健康减肥是一直每个肥胖者追求的!那吃减肥早餐的时候应该注意些什么呢?什么性质的减肥早餐更有助于减肥瘦身呢?추천 일주일 감량 체중 아침 식사:

화요일: 요거트 +杏仁条

아침 식사를 먹고 싶지 않을 때, 거울을 보고 상상해보세요: 오늘 아침 아침 식사를 먹지 않으면, 점심에 무식하게 먹어버릴 것입니다. 장기적으로 그렇게 될 것입니다... 거울에 나타나는 거대한 고추를 보고 후회할 것입니다! 따라서, 월요일이 바쁜 날에 일어나 일하러 가는 경우, 저지방 또는 데미 토스트를 가져가세요. 집에서 미리 음식을 준비해 두면 아침 식사를 먹지 못하는 이유가 없습니다.

월요일: 전곡 토스트 + 주스 + 요거트

알고 계신가요? 아침에 일어나서 배고파 느끼지 않으면, 일찍 아침에 식욕을 높이는 연습을 할 수 있습니다. 처음에는 맛이 적은 것을 먹어보세요. 예를 들어, 소금 빵. 습관이 되면 전곡 토스트 한 조각을 추가할 수 있습니다. 그런 다음, 토스트에 아рах나스 또는 바닥 씨앗을 바르는 것을 시도해보세요. 그런 다음, 과일이나 작은 잔의 100% 천연 주스, 마지막으로 두부 주스를 마시면 됩니다. 그런 다음, 자연스럽게 배고파 일어나게 됩니다.

화요일: 아침 식사 레이뷰

빠르고 건강한 아침 식사 레이뷰를 만들어보세요. 밀가루 쌀빵 한 장을 레이뷰 박스에 넣고, 한 개의 달걀을 넣어주세요(건강한 식사는 단지 알백만 먹는 것이 좋습니다. 당연히 이렇게 하면 낭비가 많습니다). 채소면 양파와 채소를 추가할 수 있습니다. 좋아하시다면, 쌀빵 위에 두툼한 토마토 소스를 바르고, 마지막으로 저지방 디저트 치즈를 올려서 장식하세요.

수요일: 과일 캔 + 밀가루 + 씨앗

책상이나 사무실의 책상에서 아침 식사를 먹는가요? 그렇다면, 가위에 넣어진 튀김 빵을 정리해주세요. 건강한 간식을 바꿔서 먹어보세요. 캔 과일(最好是使用天然果汁浸泡果肉的罐头，例如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、건조한 무화과, 건조한 채소, 몇 팩의 즉석 밀가루, 소형의 전곡 식품, 새로운 견과류나 씨앗.

금요일: 저지방 치즈 + 바나나 + 천연 주스

차를 운전하러 가신다면 건강한 아침 식사를 먹을 시간이 충분합니다. 출발 전에, 아래의 것들을 가방에 넣어주세요: 저지방 치즈, 하나의 바나나, 100% 천연 주스(약 4온스), 저지방 빵가루 케이크 한 팩.

토요일: 과일 시럽 웨이프 + 갈색 호두

추운 아침 식사를 신경 쓰세요! 블루베리 한 그릇을 마이크로파 오븐에 1분간 가열한 후, 양 개의 블루베리 웨이프를 토스터에 넣어 준비하세요. 블루베리를 가열하여 만든 시럽과 주스를 웨이프에 뿌리고, 한 스푼의 갈색 호두를 뿌려주세요. 이 아침 식사는 매우 쉽게 만들고, 배가 부르고 영양이 풍부하며, 확실히 만족스러울 것입니다.

일요일: 우유 커피 + 과일

의좋은 일요일에도 점심시간까지 잠을 자고 아침 식사를 건너뛰지 마세요. 조금이라도 먹거나 마시는 것이 아무것도 먹지 않는 것보다 좋습니다. 하지만 영양 균형이 있는 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。