얇은 허리의 요가 동작

현재는 감량이 매우 일반적인 일이 되었습니다, 특히 여성들은 매일 지속적으로 감량을 하고 있습니다. 감량 방법은 많기 때문에, 선택할 때에는 자신의 필요에 따라 선택해야 하며, 이렇게 하면 감량에 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 요가는 감량에 좋은 선택입니다. 이러한 감량 방식은 건강에 아무런 해를 끼치지 않으며, 얇은 허리의 요가 동작에는 무엇이 있을까요?

얇은 허리의 요가 동작에는 무엇이 있을까요, 많은 사람들이 잘 알지 못하기 때문에, 선택할 때에는 주의를 기울여야 합니다. 어떤 동작들도 무작정 선택할 수 없으며, 특히 모르는 상태에서는 무작정 사용하지 말아야 합니다.

슬ender 요가 동작:

1. 앉아서 양다리를 펼치고 발가락을 내려밀어 줍니다.

2. 왼다리를 구부리고, 오른다리를 안쪽으로 굽혀, 오른발끝이 왼다리 대퇴골의 바깥쪽에 가까워지고, 오른무릎이 땅에 닿습니다.

3. 호흡하면서 몸을 왼쪽으로 돌려, 구부리는 왼발의 발끝이 우측 무릎에 가까워지고,右手를 왼다리 무릎 밖으로 돌려 왼발 발끝을 잡고, 내쉬면서. (등과 어깨의 확장을 느끼고, 깊은 호흡을 유지하고,缓慢慢 원래 자세로 돌아갑니다. 다른쪽으로도 한 번 더 합니다.)

효과

이 기법은 척추를 자극하고, 등의 척추를 교정하고, 등과 복부 근육을 강화하고, 내부를 자극하여 간 기능을 강화하고, 허리의 불필요한 지방을 제거하고, 중추 신경과 자율 신경을 조정할 수 있습니다.

주의사항

동작을 할 때에는 상반신을 반드시 똑바로 유지하고, 젖히지 마세요.

세 단계로 얇고 날씬한 복부를 만들다

소화 기능 강화, 신진대사 촉진,内脏기관 내려쓰기 개선, 근육을 줄이는... 시간: 아침, 중간, 저녁, 식사 전 빈둔 상태에서 연습할 수 있습니다. 각각 5 ~ 10 분 동안 연습하고, 각 자세는 개인 상황에 따라 2 ~ 3 라운드를 할 수 있습니다.

안경蛇扭转式:

허리와 복부를 줄이는 효과: 소화 기능을 강화하고 변비를 완화하고, 신진대사를 촉진하고, 허리, 등, 복부의 불필요한 지방을 줄입니다. 누워서 양 손을 쪽에 두고 머리를 땅에 대고 있습니다. 호흡하면서 양 팔을 몸을 지지하고, 머리, 목, 어깨, 가슴의 순서로 척추를 천천히 뒤로 젖히고 있습니다.

내쉬면서 우측으로 회전하여 어깨와 머리를 유지하고, 자연스럽게 호흡 5 번합니다. 호흡하면서 어깨와 머리를 중앙 위치로 돌려, 내쉬고 반대 방향으로 풀어, 자세를 유지하고 자연스럽게 호흡 5 번합니다. 호흡하면서 중앙 위치로 돌려, 내쉬면서 원래의 누워 있는 자세로 조금씩 돌아갑니다. 머리를 쪽으로 돌려 등을 편안하게 합니다.

호랑이 자세:

허리와 복부를 줄이는 효과: 강한 척추 신경과 고취 신경을 펴고, 허리, 골반, 대퇴부의 지방을 줄이고, 생식기관을 강화하여 여성에게 특히 적합합니다. 양 다리를 굽혀 무릎을 꿇고, 양 손을 지면에 지지하고, 양 팔을 벌려 몸을 사각형으로 만들고, 손목을 뒤집어 팔 안쪽을 앞으로 향하게 합니다.

호흡하면서 머리를 들고 가슴을 펴고 우측 다리를 위로 높입니다. 내쉬면서 우측 다리의 무릎을 복부로 향해 들여밀고 머리를 숙입니다. 머리와 무릎이 복부 아래에서 만납니다. 4 ~ 6 번 반복합니다. 왼쪽 다리로 교체하여 연습합니다.

V형 자세:

허리와 복부를 줄이는 효과: 복근을 조여서 부풀어 오른 배를 조여 올려内脏기관의 내려쓰기를 개선하고, 다리의 라인을 수정하고 척추를 교정합니다. 양 발을 앞으로 내밀고 정직하게 앉아서 양膝를 굽혀, 양 손을 발바닥을 잡고 양膝를 가슴으로 끌어당깁니다.

호흡하면서 등을 펼치고 가슴을 펴고 호흡을 조정합니다. 양 손을 양 발을 높여 올려, 다리를 펼치고, 척추 끝을 기둥으로 하여 몸의 균형을 유지하고 자연스럽게 호흡 5 번합니다. 내쉬면서 원래의 앉은 자세로 조금씩 돌아갑니다.

위의 소개를 통해 슬ender 요가 동작에 대해 일부 이해했으므로, 감량할 때는 이러한 방법을 선택하여 좋은 감량 효과를 얻을 수 있으며, 인체 건강에도 아무런 손상이 없기 때문에 이러한 슬ender 방법은 지속적으로 사용하는 것이 가장 좋습니다.