좌식족 4가지 방법으로 대비른 복부를 제거

좌식족은 장시간 앉은 자세로 인해 복부 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 아래에서 5가지 방법을 소개하여 좌식족이 대비른 복부를 쉽게 제거할 수 있도록 합니다.

1. 복부를 최대한 압축하면서 깊은 호흡을 하고, 10번 까지 숫자를 외우면 원래 상태로 돌아갑니다.

단계:

1. 복부를 최대한 압축하면서 깊은 호흡을 하고, 10번 까지 숫자를 외우면 원래 상태로 돌아갑니다.

2. 왼손을 오른손의 등에 두고 복부에 대고 시계 방향으로 마사지 10번을 합니다. 한 개의 완전한动作를 1그룹으로 하고, 2-3그룹을 합니다.

이 작은动作는 복부를 효과적으로 압축하고 허리 라인을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복부를 압축할 때 숨을 제어해야만 효과가 있으며, 그렇지 않으면 효과가 미미합니다.

2. 복부 호흡법

단계:

1. 먼저 당신의 丹田(허리통 아래 3개 손가락 위치)에 가상의 '소气囊'이 있다고 상상합니다.

2. 코로 숨을 들이마시고, 들어마신 공기를 가슴과 복부를 거쳐 '소气囊'에 이르게 합니다.

3. 이때, 당신의 소변은 약간 부풀어 오릅니다. 그런 다음, 깊이 숨을 내쉬고 '소气囊'에 있는 공기를 모두 코로 내쉬십시오.

복부 호흡법은 세 가지 이점이 있습니다: 하나는 지방 소모에 도움이 됩니다.因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。둘째는 내부 독소를 배출하고 복부 근육을 단단하게 만듭니다. 3. 가슴, 어깨, 목의 라인을 편안하게 만들고, 상반신 라인을 더 아름다운 것으로 만듭니다!

3. 복부 축소와 복부 압박

많은 허리 지방이 많은 여성들은 대개 불량적인 자세로 인해 발생합니다. 앉을 때 머리를 들고 가슴을 펼치고 복부를 축소하지 않으면, 지방이 쉽게 소변 부근 및 허리 부근에 위치합니다. 따라서 바쁘다면 앉아서 몇 가지动作을 하여 보완할 수 있습니다.

단계:

1. 복부를 안으로 축소하면서 양손을 복부에 강하게 누릅니다.

2. 복부를 안으로 축소하면서, 양손을 복부에 강하게 누르면 복부가 등에 가까워지는 듯하게 하고, 강하게 긴장된 상태를 유지합니다.

4. 다리 들어 올리기와 복부 축소법

이 방법은 장시간 앉아 일하는 사람들에게 적합하며, 방법도 간단합니다.

단계:

1. 의자에 앉아서 등을 편안하게 만들고, 양손을 대퇴부의 양쪽에 두고 의자 가장자리를 잡습니다.

2. 복부를 사용하여 다리를 점차적으로 가슴 방향으로 들어 올리고, 가장 높은 지점에서 멈추고 1에서 5까지 세고 다리를 느리게 내려줍니다.

이动作를 6번 연속으로 하면 그룹이 되고, 잠시 휴식을 취한 후 다시 그룹을 반복하여, 복부 지방을 제거하는 데 매우 좋은 효과가 있습니다.

또한, 일상적인 생활습관도 허리 지방이 쌓일 수 있습니다. 따라서 완벽한 허리 라인을 가지고 싶다면, 나쁜 생활습관을 버리는 것이 매우 중요합니다.