減肥的辦法

說到了減肥瘦身這個問題，相信這是很多泡妞的美好愿望。我們經常會說減肥是女人終身的事業，每一個女性都是天性愛美的，因此她們無時無刻都會關注自己的身材問題，甚至會經常性在洗澡的時候稱一下自己的體重，看看自己最近是否有變胖了。而減肥的辦法是非常多的，那么到底減肥的辦法哪一些比較好呢?

減肥的辦法是非常多的，有的人會選擇服用藥物進行減肥，有的人會通過節食進行減肥，有的人會選擇通過運動來減肥，總之減肥并不是一朝一夕就能夠成功地，減肥是貴在堅持的。下面就給大家詳細介紹一下減肥的辦法。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

藥物

減肥藥分類：眾多種類的減肥藥品的從機理上，大體可分為以下四種類型。1、食欲抑制藥。2、增加能量消耗的藥物。3.中醫漢方健康類。

中醫針灸

針灸減肥是在中醫學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。針灸減肥優勢：1、舒適養顏：療效好，痛苦少，在減肥的同時，針灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效，是其他中西藥無法媲美的。2、綜合調理。3、健康安全：針灸減肥更安全、可靠 ，對人體無任何損害，是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。

運動

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷!

飲食

1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產品。3)多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

減肥原則

1、科學安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。2、控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。3、多餐少量：在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中4、膳食纖維：膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。5、適量飲水或喝湯：飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。6、少飲酒：酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。7、少吃瘦豬肉：它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。8、稍微多吃點富含纖維素的食品：適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發胖。

手術：手術減肥可以分為改善肥胖癥患者的全身癥狀例如：體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等癥狀的減肥手術，例如：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術。

看完了上面詳細介紹地關于減肥的辦法。相信各位愛美又想要保持苗條身材的女士們已經知道了減肥的最好方法了。其實減肥的最好方法就是運動，運動能夠消耗掉人體多余的脂肪，并且能夠提高人體新陳代謝的能力等，雖然效果比較慢一些，但是只要堅持一段時間，這樣就能夠擁有苗條的身材了。