最有效的瘦腿運動是什么

瘦固然重要，但是單純的瘦體重并不是減肥的重點，如何可以將自己的身材線條變得美麗，這才是減肥的關鍵。不過相信很多朋友在減肥的時候都會發現，最難減的部位不是腹部，而是大腿，因此如果是您想要擁有完美比例是身材的話，學習一些最有效的瘦腿運動是很有必要的。

一般的話，比較常見也比較容易做的瘦腿運動主要就是深蹲、箭步蹲以及空中騎自行車，可以說如果是你在平時的時候堅持這些方法進行鍛煉的話，腿部的完美線條一定會顯現出來的，具體的動作要領如下：

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

了解了最有效的瘦腿運動是什么之后，如果是您還在為自己的小粗腿而煩惱的話，那就趕緊按照上述的方法行動起來吧，另外為了有更好的瘦身效果，也建議您在運動的同時結合飲食的控制，相信一定會給您意想不到的神奇效果的。