什么運動減肥效果最好

眾所周知,最健康最傳統的減肥方法就是運動減肥,運動減肥是通過一定的有氧體育運動，令肥胖者消耗身體大量熱量，燃燒 多余脂肪，促進新陳代謝，以達到運動減肥的目的。而且美國的運動學者泰勒指出有氧運動可使身心產生全面的甦醒，因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)，運動還可以對抗壓力，也可用來治療憂郁患者，效果顯著。

什么運動減肥效果最好，當然是能有效燃燒脂肪的有氧運動。有氧運動不僅指各種有氧操,而且并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,因為要求太高，動作不到位,沒什么效果，還容易造成身體損傷。以下給大家介紹幾個簡單又省時間，隨時隨地都能進行的減肥方法：

1、提膝運動:找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

2、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了

4、舉球運動：仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

5、拉伸運動：一次堅持七秒效果最好,做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

6、慢跑運動：慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

什么運動減肥效果最好是不是已經有所了解了呢，希望通過本篇講述能有效解決大家的疑惑，盡早解決減肥給大家帶來的煩惱，讓大家能健康的減肥，體驗運動減肥的樂趣。