減少腹部脂肪

如何可以減少腹部脂肪?很多有小肚腩的人以及生產之后的女性，都對于這個問題非常的困惑。這主要是因為腹部是最容易堆積脂肪的部位，而且一般的鍛煉方法也根本就沒有辦法鍛煉到這個部位，想要減少腹部脂肪的話，只有針對性的進行鍛煉才可以。那么，具體如何做可以減少腹部脂肪呢?

一般最常見的減少腹部脂肪的方法，就是做仰臥起坐或者是轉呼啦圈，不過轉呼啦圈反彈效果比較大，因此并不建議各位朋友通過這種方法減少腹部脂肪。如果是您想要減少腹部脂肪的話，不妨嘗試以下方法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

四、要改變飲食習慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

上述這些都是非常有效的減少腹部脂肪的方法，如果是您還嫌不夠的話，另外在教您一種方法，就是注意走姿和坐姿，在平時走路和坐著的時候，注意收緊腰部，而且要注意抬頭挺胸，長時間堅持下去一樣可以減少腹部的脂肪，讓您擁有小蠻腰。