減肥健美操

對于很多女性朋友么來說，最常見的減肥方式就是使用節食這個方法，女性朋友們認為只要自己不吃那么多就會有減肥的效果了。其實節食對于身體的營養吸收來說影響是很大的，并且對自己的健康存在一定的威脅。如果想減肥的朋友們使用減肥健美操的話，效果是很好的，而且對于身體不會有傷害。

生活方面的質量越來越好，很多人對于減肥的方式也是很有要求了。減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式，因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美，但不不會傷害身體中的部位。

練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

上面就是向大家介紹了關于減肥健美操的資料，如果你是減肥中的一員，可以嘗試一下這個方法哦，只要按照上面的步驟去做就可以了。大家要知道的是，減肥不是三兩天可以完成的事情，是需要自己的去堅持下去才能看見效果的。