瘦腰的瑜伽動作

減肥的現在很常見到的事情，尤其是對女性每天都在不斷的進行減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時候，也是需要根據自身需求進行，這樣對減肥才會有很好的效果，那瑜伽是減肥很好選擇，這樣的減肥方式，對身體健康沒有任何損害，那瘦腰的瑜伽動作都有什么呢?

對瘦腰的瑜伽動作都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此對它選擇的時候，也是要進行注意，一些動作都是不能隨意選擇，尤其是在不了解的情況下，都是不能亂用的。

瘦腰的瑜伽動作：

1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

2. 左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。

3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調整中樞神經與交感神經。

注意事項

做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

三步搞定細腰瘦腹

增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。

眼鏡蛇扭轉式：

收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。

虎式：

收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

V型姿勢：

收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

通過以上介紹，對瘦腰的瑜伽動作也是有著一些了解，因此對減肥的時候，都是可以選擇以上的方法，使得得到很好的減肥效果，同時對人體健康也是沒有任何損害，那這樣的瘦腰方式，也是要堅持的使用最佳，利于很好減肥。