正確的跑步減肥方法

如果說外表的美麗是女性最為關心的話題，那么其次最為關注的則是身材。如果女性的樣貌十分的好看，而身材不好看，那么時間一長同樣會留不住別人的眼光。所以在一些大的城市，最火爆的的不是飯店酒店，而是健身俱樂部，就如同藥不好賣，而減肥藥是最好賣的一樣。俱樂部的開業，讓很多女性重拾了信心。

標準的健身俱樂部里面的鍛煉設施可以說是應有盡有，而且大型的俱樂部不僅有設施還有一些課程，課程都是可以減脂的。但是有的人卻認為跑步是減肥最好的途徑，而且不用去健身房，其實如果一味的只知道跑步，那么脂肪是沒有了，腿上的肌肉倒是出現了不少。　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

1. 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

2. 接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

3. 5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。

4. 60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

所以說正確的跑步才會對減肥有很大的效果，其實經常跑步是比較單一的，建議大家可以選擇健身房，健身房通常都會有私人教練，私人教練會給你一套減肥的計劃，不僅有跑步還有舞蹈減脂等，讓你的減肥道路不在枯燥乏味。