Exercícios para emagrecer a cintura

Quando se fala em perda de peso, acredito que isso é um dos problemas que muitas mulheres estão mais preocupadas. Independentemente de ser uma bela mulher magra ou uma bela mulher com uma forma arredondada, todas desejam ter uma figura magra e uma cintura fina. Portanto, muitas mulheres não permitem que um único pedaço de gordura extra apareça na sua cintura e abdômen, e elas buscam todos os tipos de métodos e exercícios para emagrecer a cintura. Então, quais são os exercícios para emagrecer a cintura?

Exercícios para emagrecer a cintura

Independentemente de ser uma bela mulher com ossos finos ou uma bela mulher com curvas, é certo que não se permite que 'a cintura de nadador' fique em cima do corpo. Tocar a sua barriga, você sente que a gordura já se acumulou em uma montanha? Então você deve experimentar o exercício de emagrecimento da cintura mais eficaz, rapidamente livrar-se da 'cintura de nadador'.

Primeiro tipo de exercício: hula-hoop

Princípio de emagrecimento da cintura: a perda de peso com o hula-hoop é um exercício de emagrecimento interno simples e conveniente, que pode ser feito a qualquer momento. O hula-hoop pode ajudar a peristalse da intestino, ajudar a digestão e defecação, melhorar a perda de peso e ajudar a limpar os resíduos internos, alcançando o efeito de fitness. Vantagens: não requer esforço, simples, efeito de emagrecimento da cintura é bom Desvantagens: métodos inadequados, hula-hoops pesados podem causar impacto excessivo na coluna vertebral e órgãos internos, causando lesões

Precauções: 1, girar suavemente e uniformemente Não é aconselhável fazer exercícios com o hula-hoop muito rápido, isso aumentará a carga muscular da cintura, aumentando o risco de lesões musculares e de torsão intestinal aguda. Na verdade, a rotação rápida do hula-hoop não é tão eficaz quanto a oscilação uniforme da barriga. 2, o hula-hoop não deve ser muito pesado O peso do hula-hoop é maior, a força de impacto também é maior, quando você acha que 'o corpo está dolorido, o exercício está funcionando', talvez você já tenha sofrido 'lesões internas'. O peso do hula-hoop deve ser adequado para que o dedo indicador e o médio possam suportá-lo. 3, o tempo deve ser controlado Em termos de tempo, o exercício de alongamento da cintura com o hula-hoop não deve exceder 20 minutos, um tempo de exercício contínuo muito longo pode fazer o exercitante cansado não manter a postura correta, resultando em lesões. Recomenda-se dividir o exercício várias vezes ao dia e não exceder 1 hora e 30 minutos de tempo total de exercício diário. 4. Ser persistente Apenas se você puder manter o exercício diariamente, você pode alcançar o objetivo de uma curva perfeita da cintura. Se você se exercitar ferozmente por 2 a 3 horas hoje, mas se você se relaxar amanhã, fazer apenas três dias de pesca e dois dias de secagem, qualquer exercício de beleza e condicionamento físico não terá efeito. 5. Evite a menstruação Durante a fase média e tardia da menstruação, o periférico dos ovários das mulheres pode desenvolver cistos corpus luteum, devido à fragilidade dos cistos, se a barriga for comprimida fortemente, os cistos podem romper, e o sangramento interno que acompanha pode ser mortal.

Segundo tipo de exercício: Ioga

Princípio da Emagrecimento da Cintura: A ioga fortalece a cintura através de estiramento e combinação de respiração. Ela pode melhorar a função digestiva, promover o metabolismo, melhorar a queda dos órgãos internos e fortalecer os músculos. Vantagem: Saúde, além de emagrecimento, ainda pode aliviar o estresse; Se você estiver ansioso para emagrecer e quiser ver a redução do peso na balança, é melhor escolher exercícios aeróbicos mais intensos, mas se você quiser manter a forma fisicamente por um longo tempo, a ioga de emagrecimento é definitivamente a melhor escolha. Desvantagem: O efeito de emagrecimento da cintura é lento, requer perseverança a longo prazo; A prática de ioga requer orientação profissional, a prática de ioga em casa pode ferir o corpo devido a movimentos incorretos ou operações inadequadas.

Atenção: 1. Certifique-se de fazer o exercício no vácuo ou após a digestão completa. Geralmente, após 3 a 4 horas da refeição, você pode praticar 30 minutos após beber alimentos ou bebidas líquidas. Antes de praticar, tente fazer o maior número possível de necessidades. Após o exercício, você pode comer 30 a 40 minutos depois. 2. A prática de ioga pela manhã é a melhor hora Deve escolher o horário mais conveniente para você, tentar praticar todos os dias no mesmo horário, a melhor hora para o exercício de ioga é antes do café da manhã. 3. Um ambiente bom é muito importante Escolha um lugar calmo, limpo e com ar fresco para praticar, concentre-se plenamente no corpo e na mente. 4. Pratique até o limite Se você se sentir incômodo em alguma parte do corpo ou tiver sintomas, evite praticar métodos muito intensos, e nunca exceda a capacidade do seu corpo. 5. Há regras para a roupa Melhor usar roupas largas e macias de algodão, longas ou curtas, remova todos os itens que você está usando no corpo, tente andar descalço ou usar meias curtas. O banho pode aumentar a sensação de limpeza e relaxamento do corpo, tornando-o melhor para某些exercícios, portanto, muitas pessoas escolhem tomar um banho antes de praticar. Se você quiser tomar um banho quente após o exercício, faça-o 15 minutos depois. 6. Prestar atenção durante a menstruação Não faça movimentos muito fortes durante a menstruação. De fato, não é recomendado fazer nenhum exercício violento durante a menstruação, especialmente movimentos que afetam fortemente a cavidade abdominal.

Terceiro tipo de exercício: Alongamento abdominal

Princípio da Emagrecimento da Cintura: O alongamento abdominal direto fortalece os músculos abdominais e promove a queima de gordura abdominal. Com a diminuição da barriga, a cintura também se torna mais fina. Vantagem: Efeito de emagrecimento da cintura evidente. Desvantagem: Muitas pessoas não controlam corretamente o método e a velocidade dos alongamentos abdominais, resultando em dores nas costas e na coluna sem emagrecimento.

Atenção: 1, a prática correta de emagrecimento muitos praticantes têm a posição errada do alongamento no chão: deitar no chão, as pernas dobradas, levantar todo o corpo, os braços tocam as joelhos, as mãos se cruzam na nuca — essa prática faz os músculos da base das pernas trabalhar, não os músculos abdominais, e isso pode levar ao desgaste muscular da cintura a longo prazo; ao mesmo tempo, também pressiona os nervos do pescoço. A prática correta é, deitar na cama, as pernas dobradas normalmente, as mãos semi-encostadas nos ouvidos, estender os braços o máximo possível. Durante a execução, usar a força da cintura para levantar o corpo diretamente, prestar atenção para que a cintura não se afaste do chão, e depois descer lentamente para que o corpo volte ao lugar original, repetir a ação acima. Quando os músculos abdominais puxam o corpo para cima, deve expirar, assim pode garantir que todos os músculos mais profundos da barriga estejam funcionando ao mesmo tempo. Durante o treinamento, as pernas não devem ser estendidas, senão não é apenas um desperdício de tempo, mas também pode ser prejudicial. Além disso, se você segurar suavemente suas mãos ao redor do peito, o efeito de emagrecimento pode ser melhor. 2, não é melhor levantar mais rápido muitas pessoas fazem o alongamento no chão em casa para emagrecer, e forçam a conclusão de um número determinado de movimentos dentro de um minuto, achando que assim pode fortalecer a força muscular abdominal, na verdade, isso é muito fácil de causar lesões musculares na cintura abdominal. A frequência rápida não pode melhorar o efeito de treinamento, apenas ajustando a velocidade do movimento, pode evitar a fadiga excessiva e o desconforto corporal resultante, e fortalecer o efeito de treinamento dos músculos abdominais. Se você quiser alcançar o objetivo de emagrecimento da barriga, é necessário controlar o ritmo, evitar fazer muitos movimentos no início, para evitar dores musculares. No início, você pode tentar fazer 5 movimentos por minuto, e gradualmente aumentar até cerca de 30 movimentos. 3, manter o equilíbrio do corpo, deve tentar controlar a direção do alongamento no chão, não desviar da linha reta, o corpo balançando para a esquerda e para a direita. E a velocidade deve ser diminuída, para treinar a capacidade de controle dos músculos abdominais, é melhor sentir o movimento dos músculos abdominais quando levantar. 4, é necessário combinar outros exercícios aeróbicos Contar apenas com o alongamento no chão pode alcançar apenas um efeito de treinamento localizado, porque o alongamento no chão atua diretamente no treinamento do grupo muscular abdominal, e um treinamento prolongado pode fortalecer a força muscular abdominal, mas a quantidade de treinamento que os outros membros do corpo, como as pernas e os glúteos, recebem é relativamente pequena. E é impossível alcançar o efeito de emagrecimento de uma parte específica através de um único exercício. Para fortalecer o efeito de emagrecimento da cintura, é necessário combinar eficazmente o alongamento no chão com exercícios aeróbicos, para alcançar um efeito de emagrecimento perfeito. Se você quiser emagrecer, vá para o ginásio, onde o treinador o guiará, na verdade, o alongamento no chão tem um efeito excelente no emagrecimento da cintura, mas, entre as mulheres, além dos que o treinador ensinou, 90% estão errados, então é necessário aprender primeiro o método correto de alongamento no chão para emagrecer a barriga.

Depois de ver a resposta detalhada sobre quais são os exercícios para emagrecer a cintura, acredito que todos os amigos que amam a beleza e querem emagrecer já tenham uma compreensão geral desses exercícios. A roda de exercícios, o alongamento no chão, e outros exercícios têm um excelente efeito de emagrecimento da cintura, e se você persistir por um tempo, pode alcançar o objetivo de emagrecimento. Desejo que todos fiquem cada vez mais magros!