90% das pessoas com cintura grossa têm obesidade visceral, como reduzir a gordura visceral?

Emagrecer sem reduzir a gordura visceral é equivalente a tratar a symptomática e não a raiz

A gordura visceral é um tipo de gordura no corpo humano, que é diferente da gordura subcutânea (ou seja, a gordura que podemos tocar no corpo todos os dias, conhecida como 'gordura') Diferente disso, ela envolve os órgãos humanos, principalmente existindo no abdômen. As descobertas da pesquisa científica mostram que a gordura visceral e a gordura subcutânea existem em uma relação concomitante, a gordura visceral é fácil de causar o aumento da gordura subcutânea, isso é a razão pela qual muitos obesos, através de várias formas de emagrecimento, como medicamentos para emagrecer, etc., são facilmente reemagrecidos, a gordura visceral não é reduzida, apenas a gordura subcutânea é reduzida, é equivalente a tratar a symptomática e não a raiz, também é uma maneira de emagrecimento não saudável.

Aviso: Uma quantidade adequada de gordura visceral é necessária para o corpo humano, pois a gordura visceral envolve os órgãos humanos, desempenhando um papel de suporte, estabilidade e proteção para os órgãos.

Os perigos de uma gordura visceral em excesso são significativos

Depressão, esterilidade

Quando a gordura visceral entra no sistema digestivo, pode danificar o fígado e outros órgãos, causando hepatite gordurosa e perturbando o metabolismo, resultando em diabetes tipo 2 e esterilidade. Além disso, a gordura visceral aumenta as chances de doenças cardiovasculares, resultando em inflamação arterial, e até mesmo facilitando a depressão. A gordura visceral ainda pode causar câncer. De acordo com a estimativa do Centro de Pesquisa do Câncer do Reino Unido, a taxa de incidência de câncer de cólon em homens com excesso de peso é 25% maior que a de pessoas normais, e a taxa de incidência em pacientes obesos é 50% maior que a de pessoas normais.

Doença cardíaca

A gordura visceral dificulta a eliminação normal de toxinas no corpo. Além disso, ela produz várias substâncias químicas, que estão estreitamente relacionadas com doenças cardíacas. A obesidade também pode levar ao aumento do coração, resultando em uma eficiência significativamente reduzida na bombagem do sangue do coração, resultando em falta de ar e fadiga.

Respiração rápida

Os obesos sentem mais dificuldade ao respirar, porque quando as pessoas ficam deitadas, qualquer gordura abdominal comprime os pulmões, resultando em que os obesos sintam dificuldade para respirar ao deitar. Quanto mais difícil for respirar, mais fácil será que a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea seja insuficiente, resultando em fraqueza geral, imunidade danificada e até hipertensão.

Os especialistas apontam: a cintura dos homens maior que 85 cm e a cintura das mulheres maior que 90 cm são obesidades tipicamente 'gordura visceral'. A frase popular 'a cintura é longa, a vida é curta' é por essa razão.

A Organização Mundial da Saúde, no relatório de pesquisa sobre conceitos de emagrecimento entre as populações obesas de diferentes países do mundo, apontou que 91% das mulheres que se preocupam com a saúde da família estão ansiosas para ajudar a família ou a si próprias a perder a terrível gordura, mas no processo de perda de peso, apenas focam em perder a 'gordura subcutânea' e ignoram a 'gordura visceral'.

Como testar se a gordura visceral está em excesso?

Teste 1: Você acumulou muita gordura na cintura, e todas as formas de emagrecer não ajudam?

Resposta: Este é o primeiro sinal de excesso de gordura visceral, pois a gordura visceral está localizada no abdômen, e uma vez que acumula em grande quantidade, o tamanho da cintura continuará a aumentar!

Teste 2: O relatório de exame médico mostra que tudo está normal, apenas excesso de nutrição?

Resposta: Isso não prova que sua qualidade de vida é alta, mas está dizendo que a gordura visceral já está em excesso, porque parte da nutrição excessiva já foi convertida em gordura excessiva, acumulada ao redor dos órgãos internos.

Teste 3: Você é do tipo que não pode viver sem carne? Especialmente ao jantar.

Resposta: Se isso continuar por um longo tempo, a gordura no corpo é difícil de ser absorvida e queimada, e só pode ser armazenada ao redor dos órgãos internos, eventualmente levando ao excesso de gordura visceral.

Teste 4: A constipação já não é surpresa para você.

Resposta: É óbvio, pois, sem defecação normal, a gordura excessiva não pode sair do corpo sozinha, resultando naturalmente em constipação!

Como a gordura visceral se instala?

A formação da gordura visceral está estreitamente ligada ao nosso estilo de vida. Em uma vida diária ocupada, sob nossos 'maus hábitos', a gordura visceral lentamente se instala no corpo.

1. Ignorar o café da manhã

Muitos trabalhadores em escritório, para dormir um pouco mais pela manhã ou para se maquiar antes de sair, tornam a manhã muito corrida, e assim sacrificam o tempo do café da manhã. Dessa forma, o abdômen inteiro passa o dia sem água e sem nutrição, fornecendo espaço suficiente para acumular gordura visceral!

2. Excesso de nutrição no almoço

Embora a nutrição do almoço seja completa, muitos trabalhadores em escritório, devido ao vazio do café da manhã, comem muita coisa ao meio-dia para satisfazer as funções do corpo, resultando em um sistema digestivo exausto e gordura acumulada no abdômen, formando assim a gordura visceral!

3. Trabalho sem tempo para beber água

Acredito que muitos trabalhadores em escritório, assim como o editor, ficam tão ocupados que nem têm tempo para beber água. Sem água para fornecer energia para as funções do corpo, a gordura visceral não tem a coragem de queimar sozinha e não pode encontrar uma oportunidade para ser expulsa do corpo, então ela aumenta cada vez mais.

4. Chá da tarde com alta quantidade de calorias

Por volta das 3 ou 4 da tarde, é geralmente o horário do lanche da tarde dos trabalhadores. Tortas, biscoitos, pão de queijo, batatas fritas, chocolate, tudo o que há, mas você esqueceu que, após o almoço, você não fez nenhum tipo de atividade, e os toxinas ainda estão no corpo. Adicionar mais alimentos de alta energia, você pode ver que a equipe de gordura visceral em seu interior só vai aumentar!

Como reduzir a gordura visceral?

1. Exercício é essencial

É necessário fazer mais exercícios aeróbicos, como natação, corrida e caminhada rápida, que são eficazes para reduzir a gordura visceral. Segundo a pesquisa, a caminhada rápida pode aumentar o conteúdo hormonal de gordura no corpo, queima mais gordura visceral do que a caminhada lenta, 47% a mais. Cada sessão de exercício deve durar pelo menos 45 minutos.

2. Alimentar-se é essencial

Aqui, ao falar em comer, não se trata de tudo o que pode ser comido, mas de consumir de maneira apropriada alguns nutrientes que podem reduzir a gordura visceral, como a fibra dietética. A fibra dietética tem a capacidade de absorver água, aumentando seu volume após a absorção de água, o que gera uma sensação de saciedade e reduz a ingestão de energia. A redução da ingestão de energia resulta em uma diminuição da digestão e absorção de nutrientes no intestino, eventualmente levando à queima de gordura visceral e ao efeito de emagrecimento.

3. A respiração abdominal é indispensável

A respiração abdominal não só pode funcionar plenamente as funções das células do coração e pulmão, aumentar a capacidade vital do pulmão, fortalecer a função cardíaca, mas também é de grande importância para a eliminação da gordura abdominal, a eliminação de resíduos abdominais, a melhoria da circulação sanguínea abdominal, o promoção das atividades da vida dos órgãos pélvicos e outros.

Método de prática

1.) Adote uma posição deitada ou sentada confortável para meditação ou deitada, relaxe todo o corpo.

2.) Observar a respiração natural por um tempo.

3.) Coloque a mão direita no umbigo do abdômen, e a mão esquerda no peito.

4.) Na inalação, expanda ao máximo o abdômen, mantendo o peito imóvel.

5.) Na expiração, contraia ao máximo o abdômen, mantendo o peito imóvel.

6.) Repetir em ciclos, manter o ritmo de respiração de cada respiração consistente. Prestar atenção aos movimentos de subida e descida do abdômen.

Muito consumo de fibra

Para que a perda de peso visceral seja bem-sucedida, não pode faltar fibra alimentar. Ela pode facilitar a defecação, absorver substâncias tóxicas e colesterol, e expulsar o chumbo do corpo. E os alimentos que contêm fibra alimentar são aveia, feijão verde, tomate, grapefruit, por favor, comece a prestar atenção a eles mais de perto agora! Porque eles são ótimos ajudantes para a perda de peso visceral. A fibra alimentar solúvel é ainda mais útil para expulsar a gordura visceral, como o chá de cogumelo

Menos carboidratos

Os alimentos que contêm carboidratos são arroz, pão e outros alimentos básicos. O consumo excessivo desses alimentos levará a uma quantidade excessiva de açúcar ser metabolizada, resultando no acúmulo de gordura visceral na cavidade abdominal. Claro, também não pode ser completamente omitido, porque quando a ingestão de carboidratos é zero, o cérebro ficará vazio, você não será capaz de se concentrar verdadeiramente. Para mulheres, a quantidade de carboidratos que são consumidos diariamente não deve exceder 100 gramas, e a proporção das três refeições é 5:3:2, o que é mais útil para a digestão e metabolismo.

Caminhar devagar por 25 minutos por dia

Os especialistas em exercícios dos EUA descobriram que caminhar rapidamente pode aumentar o conteúdo hormonal de gordura no corpo, e a gordura visceral queima é 47% mais do que caminhar devagar. Mas o ritmo do caminhada rápida é muito importante, apenas quando é normal e confortável se deleitar com o exercício, o corpo pode absorver plenamente o ambiente e queimar gordura visceral plenamente. Além disso, o tempo de exercício de 25 minutos por dia é mais apropriado.

A massagem com colher elimina a gordura visceral

No Japão, a massagem com colher é muito popular, ou seja, usar uma pequena colher para apertar a pele, que pode alcançar um efeito de saúde muito bom. Primeiro, espalhe o óleo essencial de grapefruit uniformemente na barriga, que pode promover muito bem o metabolismo do corpo, e então comece a apertar do exterior para o interior com a colher, começando pelo umbigo, e a força é a melhor quando a barriga sente pressão. Além de passar os moléculas de óleo essencial para dentro da pele com a força da colher, participando do metabolismo do corpo, ainda pode aumentar a temperatura da cavidade abdominal de fora para dentro, melhorar a capacidade de queimar gordura do corpo.

Mas 91% das pessoas, quando falam de queimar gordura, só prestam atenção à gordura subcutânea e ignoram a gordura visceral! Quando a gordura visceral se acumula, os células do corpo precisam inflar internamente para armazenar muita energia, e quando essa energia não pode ser consumida a tempo, também pode levar à obesidade feminina! Portanto, não só é necessário ter uma curva S, mas também é necessário agir imediatamente, para se criar um plano de perda de peso visceral para si mesmo!