Os dez mandamentos de ouro para a perda de peso

Todos os dias, muitos pessoas reclamam por não poderem emagrecer, perguntando se são pessoas gordinhas por natureza, se têm que ser gordinhas para sempre, se não podem usar roupas bonitas. Na verdade, o corpo das mulheres pode ser melhorado após o nascimento, desde que você esteja disposto a seguir os dez princípios dietéticos a seguir, você também pode se tornar uma bela pessoa magra.

1, Abandone o hábito de comer snacks

Deixe para trás aqueles pequenos snacks diários, como batatas fritas, alimentos inflados, batatas fritas, chocolate e outros. Mantenha-se longe desses snacks ou coma apenas um pouco, se possível. Se forem frutas secas, pode comer um pouco todos os dias, cerca de dez amêndoas. Pode comer um pouco de produtos lácteos, como iogurte, que pode ser consumido diariamente. No entanto, evite alimentos de alta caloria como bolo de creme, pão, biscoitos, sorvete e pastelaria. Se você quiser comer pão, escolha pão integral saudável, e se você realmente quiser comer, apenas evite comer em excesso.

2, Dietas regulares, não comer em excesso

Muitas vezes, as pessoas da minha lista de contatos me perguntam o que fazer com o consumo excessivo de comida. Isso é um grande tabu durante a perda de peso e muito prejudicial ao corpo. Além de danificar o estômago e o intestino, também pode fazer você perder a confiança e o entusiasmo para perder peso. Na verdade, a melhor maneira de evitar o consumo excessivo de comida é seguir uma dieta regular, comer algo de vez em quando, não fazer dieta radicalmente, assim você pode controlar sua fome muito bem. Além de combinar de maneira científica e razoável, você deve incluir em sua lista de alimentos os itens que você gosta muito, para que você não precise sempre lutar contra sua fome, escolher entre diferentes alimentos, e uma vez que você não consegue controlar, você come em excesso.

3, Alimentação leve, menos óleo e sal

É melhor comer menos alimentos fritos, ou não comer. Além de perder muitas vitaminas e minerais, a fritura adiciona muitos calorias e gorduras, aumentando também muitos toxinas, aumentando nosso peso e trazendo riscos à saúde. A ingestão excessiva de sal pode aumentar a pressão arterial, além de fazer com que a água se acumule no corpo, resultando em obesidade de água, e também pode fazer com que sua pele não seja saudável.

4, Comer carne de maneira inteligente, manter uma aparência bela e magra

É necessário comer um pouco de carne todos os dias, preferencialmente peixe, mariscos, seguidos por frango e galinha desfiados, carne bovina e suína magra, mas certifique-se de prestar atenção à maneira de cozinhar, evitando métodos de fritura, preferindo assar, cozinhar a vapor. Também é possível adicionar vegetais no momento de sair de casa, ou adicionar raízes, cogumelos, funcho e outros para cozinhar em um caldo, que oferece nutrientes, efeitos de perda de peso e uma boa textura, tornando a pele mais saudável. Se não comer carne, é necessário comer mais ovos, leite e tofu, que são ricos em proteínas, e comer mais alimentos ricos em ferro, para garantir uma perda de peso saudável.

5, Complemente produtos lácteos diariamente

É necessário complementar diariamente alguns produtos lácteos para repor o cálcio e outros nutrientes perdidos durante a perda de peso. Além disso, os produtos lácteos também têm efeitos mágicos na perda de peso, o alto teor de cálcio dos produtos lácteos pode fazer com que a gordura ingerida não seja absorvida pelo corpo humano e se transforme em substâncias saponificadas, que são excretadas do corpo. Garanta uma postura ereta e um corpo saudável durante a perda de peso.

6, Escolha o regime de pequenas porções e muitas refeições

Este regime de alimentação com pequenas porções e muitas refeições, escrevi um artigo específico sobre seu verdadeiro significado. Hoje, quero falar sobre como melhor controlar nosso apetite e peso. Não coma muito no jantar, quando não estiver com fome nem com saciedade, é o suficiente. Você pode optar por lanches na manhã e tarde, que podem ser verduras, frutas, nozes, leite ou iogurte etc. Uma ou duas coisas de cada vez, mas não muitas. Além disso, não escolha outros lanches.

7, Faça das frutas seu melhor "parceiro"

Eu gosto muito de frutas e como nelas em qualquer hora do dia, quando quiser comer, a quantidade diária é maior que 300 gramas e não tenho o hábito de comer lanches. A maioria das garotas geralmente tem lanches como chocolate, biscoitos, etc., enquanto meu lanche são apenas frutas, quando saio, certamente vou levar uma ou duas frutas lavadas, assim posso comer quando quiser, enquanto os outros estão comendo sorvetes e salsichas, eu estou comendo uma maçã deliciosa que é benéfica para minha saúde, pele e corpo.

8, Aprenda a usar truques para comer fora

Quando se come fora, geralmente a quantidade de óleo nas sopas é grande, e é impossível não ir a festas. Neste momento, você deve usar sua técnica infalível. Quando comer, escolha uma salada fria para manter ao lado, coma três porções de salada fria quando comer uma porção de carne, e ao escolher outros alimentos, tentamos escolher alimentos que sejam mais difíceis de comer, por exemplo, quando escolher peixe, escolher partes com espinhas, assim, apesar de estar comendo o tempo todo, na verdade, não está comendo muito. Além disso, rejeite beber refrigerantes antes do jantar, beba um pouco de água mineral ou chá, e não escolha alimentos muito refinados para o pão, como panquecas de abóbora frita, pão em camadas, inhame caramelizado etc., neste momento, você pode escolher arroz ou cereais grossos.

9, Aprenda a desfrutar das saladas frias

Muitas pessoas acham que comer saladas frias no verão é bom, mas no inverno parece um pouco frio. Na verdade, não há problema algum, e são deliciosas e abrem o apetite. Praticamente em cada refeição, estou acostumado a adicionar uma salada fria, o que não só preserva mais os nutrientes das verduras, mas também reduz muitas calorias. Sempre escolho várias verduras, ou adiciono alguns fungos e algas, misturo com um pouco de vinagre e temperos em pequena quantidade, ou faço uma salada, o sabor é realmente excelente. Isso definitivamente tornará seu emagrecimento e saúde mais eficaz.

10, Aprenda a desfrutar dos alimentos naturais

Para a ingestão crua, ou para os cereais grossos, os amigos do sul parecem não estar muito adaptados, na verdade, isso tem um grande efeito na saúde e emagrecimento, e também na pele, com um valor nutricional dobrado. Muitas verduras podem ser consumidas cruas, incluindo pimenta verde, brócolis, alface, alface amarga, alface, repolho roxo, cebola, pepino, abacaxi e outros. Se não gostar do sabor dos cereais grossos, não gostar das leguminosas mistas, podemos fazer um pouco de papas de batata roxa, papas de inhame, farelo de milho fresco feito em purê etc., com um sabor excelente e com um bom efeito de emagrecimento e saúde.