Fazer 3 avaliações para emagrecer mais eficazmente

Você está ansioso pelo seu corpo e peso atual? Você hesita em relação às várias formas de emagrecimento? Você se preocupa com o peso que não cai e volta?... Este tipo de slogan não é raro em jornais, livros, redes, e os resultados de emagrecimento são variados. Na verdade, para aqueles que não conseguem emagrecer ou estão prestes a emagrecer, é melhor usar critérios científicos para avaliar a si mesmo primeiro, conhecer o oponente e emagrecer de maneira eficaz.

Avaliação 1: Você tem direito a emagrecer?

Você realmente é obeso? Chen Hong disse que o indicador comum para o diagnóstico de obesidade é o índice de massa corporal, peso ideal, circunferência abdominal, medição da espessura de gordura subcutânea e quantidade de gordura visceral por MRI ou CT,总量 de gordura corporal ou taxa de gordura corporal. A taxa de gordura corporal não é o método mais preciso, pode ser usada como um indicador de referência. Atualmente, o padrão de diagnóstico de obesidade continua a ser o índice de massa corporal -

O índice de massa corporal (IMC) = peso kg / altura m2 (quadrado) é maior ou igual a 24 para o excesso de peso; maior ou igual a 28 para a obesidade.

O índice de massa corporal (IMC) = peso (kg) ÷ altura^2 (m)

EX: 70kg÷(1,75×1,75)=22,86

Se o seu IMC estiver entre 24 e 28, pelo menos mantenha o peso estável, participe ativamente de atividades físicas e mantenha uma dieta equilibrada. Se o IMC for igual ou maior que 28, é um sinal de que você precisa mudar seu estilo de vida, manter uma dieta equilibrada, reduzir calorias, fortalecer a atividade física, verificar regularmente o peso e estabelecer um objetivo de emagrecimento de 5% a 10%.

Avaliação 2: Por que a pessoa é obesa?

Após confirmar que você realmente tem obesidade e que há necessidade de emagrecer, antes de começar a emagrecer, é recomendável ir ao hospital para avaliar a causa da sua obesidade. Chen Hong disse que muitas pessoas tentam vários métodos de emagrecimento recomendados pela internet e compram massagens de emagrecimento em salões de beleza... gastando muito dinheiro e sofrendo muito, apenas para descobrir que a sua obesidade realmente está relacionada a某种 doença ou a algum medicamento que você está tomando.

Muitas doenças podem causar obesidade, a mais comum delas é a doença endócrina, como hiperadrenocorticismo, obesidade hipotálmica, síndrome poliquística ovariana, hipotireoidismo, etc. Após o controle ou cura dessas doenças, o peso naturalmente cairá. Além disso, certos medicamentos também podem causar obesidade, como corticosteróides, insulina, agentes inibidores da secreção de insulina, medicamentos anti-psicóticos, etc. Após o controle da doença e a redução ou até a interrupção dos medicamentos, o peso também cairá naturalmente. Essa obesidade causada por doenças ou medicamentos é conhecida como obesidade secundária.

Depois de excluir os fatores mencionados acima, você pertence à obesidade simples, também conhecida como obesidade comum. As causas da obesidade não são mais do que vários fatores, incluindo herança, ambiente e espiritualidade, desde que a entrada seja maior do que a saída, seja por comer muito ou diminuir o consumo, ou ambos, pode causar obesidade. Existem muitos métodos para emagrecer em caso de obesidade simples, mas o princípio básico é que a energia gasta deve ser maior do que a energia ingerida. Em termos simples, é comer menos e se movimentar mais.

Avaliação 3: Você é uma maçã ou uma pêra?

Essa avaliação é para julgar o quanto o seu excesso de peso prejudica o corpo, e o quão alta é a urgência de perda de peso.

A maçã se refere a uma figura de maçã. A figura de maçã é a obesidade abdominal, também conhecida como obesidade central, ou seja, o que chamamos de 'abdomem grande'. Se a cintura do homem for maior que 85 cm e a cintura da mulher for maior que 80 cm, é considerada obesidade central, ou seja, obesidade de maçã. Tal acumulação de gordura 'redonda' não é apenas proveniente da gordura subcutânea, mas mais da gordura visceral acumulada em grande quantidade na barriga, que é um perigo de obesidade, com maior probabilidade de doenças crônicas, e a urgência de perda de peso é muito alta. Pêra se refere a uma figura de pêra, que é a acumulação de gordura nos braços. Eles têm um risco de doença crônica não tão alto quanto o da figura de maçã, mas a gordura é mais difícil de perder.

Falar de comer menos e se movimentar mais é fácil, mas na prática é difícil. Se você não tiver bons resultados na perda de peso, pode tentar no hospital

【Suplemento】Mastery das regras de perda de peso, perda de peso eficaz sem recaída

Muitas pessoas enfrentam esse problema, após a perda de peso, a gordura volta, isso é o que chamamos de recaída. É um fenômeno muito comum, pode ser que nosso método esteja errado. Então, como podemos perder peso sem recair?

O melhor método de perda de peso, que não é fácil de recair, é a perda de peso por meio de exercícios físicos. Para manter o efeito de perda de peso a longo prazo, é necessário养成运动的习惯，运动不要求每天进行，但是运动必须要坚持，持之一恒，先从最简单的、强度低的体能开始，比如说跑步等，再慢慢增加运动量，同时还需要牢记运动减肥原则，每周运动三次，每次至少40分钟以上，心跳频率要达到一百三十下，这样坚持下来，就可以达到减肥目标，而且是长期的不反弹的。运动减肥原则

Vamos entender quais são as regras de perda de peso por meio de exercícios físicos, regras de perda de peso por meio de exercícios físicos: 'Se puder caminhar rapidamente, não caminhe devagar; se puder ficar em pé, não fique sentado; se puder sentar, não deite'. E ser perseverante, consumir calorias de forma invisível! Exercitar-se 3 vezes por semana, por 40 minutos cada vez, com o ritmo cardíaco alcançando 130 batimentos por minuto. A intensidade do exercício varia de pessoa para pessoa, é recomendado focar em exercícios moderados. Apenas atividades físicas de intensidade moderada podem melhorar o metabolismo, controlar o apetite, prestar atenção à dieta durante o exercício, consumir mais óleos saudáveis, como óleo de peixe, e suprir os nutrientes necessários para o metabolismo do corpo, para realmente satisfazer as necessidades do corpo e acelerar o metabolismo interno, aumentar a queima de gordura, alcançar o efeito de perda de peso a longo prazo.