Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Emagrecer e perder peso através da dieta pode causar danos ao corpo, portanto, é necessário seguir certos princípios de emagrecimento! A perda de peso saudável é algo que todos os obesos buscam sempre! O que deve ser notado ao comer o café da manhã de emagrecimento? Que tipo de café da manhã de emagrecimento é mais útil para perder peso?Recomendação de café da manhã de emagrecimento e perda de peso em sete dias:
Segunda-feira: iogurte + barras de amêndoas
Quando não tem fome para o café da manhã, olhe no espelho e imagine: se você não comer café da manhã hoje de manhã, provavelmente comerá muito à meio-dia. No longo prazo... você se arrependerá ao ver um grande porco na frente do espelho! Portanto, se você estiver correndo para o trabalho na segunda-feira, leve alimentos prontos, como iogurte light ou desnatado, com algumas barras de amêndoas longas. Se você tiver comida储备 em casa, não terá desculpa para reclamar que não tem tempo para comer café da manhã.
Segunda-feira: torrada integral + suco + iogurte
Você sabia? Se você acordar cedo e não sentir fome, pode usar treinamento para aumentar seu apetite matinal. No início, começa com algo de sabor mais leve, como biscoitos salgados. Com o tempo, você pode adicionar uma fatia de pão integral. Em seguida, tente espalhar manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa no pão. Adicione frutas ou um copo de 100% de suco de frutas e, por fim, um copo de leite de soja. Sem perceber, você acordará com fome.
Terça-feira: lanche de café da manhã
Faça um café da manhã rápido e saudável. Coloque uma torrada de milho integral no prato de lanche, adicione um ovo (uma maneira mais saudável é comer apenas a clara, claro, isso é um pouco desperdiçado). Adicione vegetais como cenoura e espinafre. Se quiser, coloque uma camada grossa de molho de tomate na torrada e finalize com um pouco de queijo light ralado.
Quarta-feira: frutas em latas + cereais + amêndoas
Você come o café da manhã na mesa ou na secretária? Se sim, limpe os donuts fritos do armário. Troque por lanches saudáveis, como frutas em latas (melhor usar latas com suco natural, como latas de abacaxi em suco de abacaxi), figos secos, damascos secos, pequenos pacotes de cereais instantâneos, mini alimentos integrais, frutas frescas ou amêndoas.
Quinta-feira: queijo light + banana + suco natural
Se você dirige para o trabalho, tem tempo suficiente para comer um café da manhã saudável. Antes de sair, coloque essas coisas em sua bolsa: queijo light, uma banana, uma pequena lata de 100% de suco natural (aproximadamente 4 onças), um pacote de biscoitos integrais.
Sábado: waffle com molho de frutas + nozes raladas
Prepare um café da manhã delicioso e saudável! Coloque uma xícara de mirtilos congelados no micro-ondas por 1 minuto, enquanto aquece duas torradas de waffle integral no tostador. Após aquecer, espalhe o molho de mirtilo e o suco sobre as torradas e regue com uma colher de sopa de nozes raladas. Este café da manhã é muito fácil de preparar, nutritivo e satisfatório.
Domingo: leite com café + frutas
Nem que seja um domingo leve, não adie o sono até o meio-dia e nem deixe de comer o café da manhã. Coma um pouco ou beba algo, é sempre melhor do que não comer nada. Mas, se puder, escolha uma refeição nutritiva e equilibrada. Se seu café da manhã for apenas um copo de leite com café, adicione algumas fatias de frutas frescas e um pouco de cereal integral.
