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Ingestão de proteínas recomendada
Cada mulher deseja ter uma silhueta perfeita, mas a obesidade e a gordura ainda existem. A primavera está chegando, e uma grande quantidade de pessoas que amam a beleza começarão a caminhar no caminho do emagrecimento. Mas há tantos métodos de emagrecimento, como escolher o método de emagrecimento adequado para si mesmo? Quais métodos são os mais eficazes de emagrecimento? Os especialistas acreditam que o método mais eficaz e saudável entre todos os métodos de emagrecimento é o emagrecimento por meio de exercícios.
Existem muitos tipos de métodos de emagrecimento por meio de exercícios, e ao mesmo tempo, deve-se prestar atenção à regulação da dieta. A coisa mais importante do emagrecimento por meio de exercícios é a perseverança, então se você só tem o coração de emagrecer e não coloca em prática, é difícil alcançar o efeito de emagrecimento.
1. Reduza a ingestão de calorias: os nutricionistas acreditam que, independentemente do que você controle - proteínas, carboidratos ou gorduras, o que finalmente diminui é a ingestão de calorias. Evite que o peso diminua muito rapidamente, pois isso é perigoso. Sabia que cada pessoa precisa consumir pelo menos 1200 calorias por dia, se fornecer pouco calor para o corpo, perderá músculos. Os músculos são a chave para que o corpo queime calorias e promova o metabolismo.
2. Menos 1 colher de chá de carne por 2 meses e perca 10 libras: os especialistas apontam que cada 1 grama de gordura contém 9 calorias. Em comparação com a gordura, a quantidade de calorias por grama de carboidratos e proteínas é muito menor, cerca de 4 calorias. Portanto, para emagrecer, não é necessário comer menos, pode-se substituir os alimentos ricos em gordura diariamente com vegetais frescos, frutas e grãos.
3. Reduza a ingestão de alimentos: para perder peso, não é necessário abandonar os alimentos amados, o importante é controlá-los. Isso também é a maneira mais eficaz de emagrecer, se você gosta de algum alimento e consome em grandes quantidades, deve prestar atenção a reduzir a quantidade de cada vez. Recomenda-se que os emagrecidos coloquem uma balança na cozinha, coloquem uma faixa de aviso, e prestem atenção a lembrar-se do peso dos alimentos.
Aqui está a introdução da maneira mais eficaz de emagrecer, se você realmente quiser emagrecer, deve-se estabelecer um plano de emagrecimento perfeito e se comprometer a seguir o plano, porque emagrecer é um processo gradual e contínuo, apenas com perseverança é possível alcançar o melhor efeito de emagrecimento, e se desistir no meio do caminho, tudo será em vão.
