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À medida que nosso nível de vida continua a subir, muitos de nós também continuamos a aumentar de peso e forma. Uma boa forma física pode melhor refletir nossa personalidade, e isso é um grande golpe para os amigos que têm uma barriga grande, muitos amigos estão ansiosos por um método eficaz para reduzir a barriga, então, quais ótimos métodos podemos usar para reduzir a barriga eficazmente?
Na verdade, a formação da nossa barriga é muitas vezes devido a nossos maus hábitos de vida, por exemplo, muitos de nossos amigos não querem se movimentar após a refeição, ficam sentados imediatamente, isso é fácil acumular tecido adiposo, em seguida, vamos juntos olhar para os métodos específicos de reduzir a barriga.
1) Mude o hábito alimentar, não sente-se imediatamente ou deite-se após a refeição, é melhor manter-se em pé, pode escolher dar uma caminhada ou organizar algumas coisas, assim, além de reduzir a acumulação de gordura, também ajuda na digestão, porque dentro de 30 minutos após a refeição, se manter em repouso, é mais fácil formar gordura abdominal.
2) A postura de caminhada e sentar deve ser correta, ao andar, levante a cabeça, torne o peito, mexa os braços, não abraçar os braços no peito, os músculos abdominais não estão funcionando, são propensos a protuberar e mexer os braços ao andar. E ao sentar, a coluna deve estar reta, não se curvar ou protuberar, assim é possível treinar os músculos abdominais, tornando-os fortes e menos propensos a relaxar.
3) Combine com exercícios, gire a hula-hoop Ou faça alguns Alongamentos de supino ou estique-se, isso pode gradualmente eliminar a gordura abdominal e tornar os músculos abdominais mais firmes e menos propensos a acumular gordura (isto deve ser consistente, parar e começar não terá efeito).
Exercícios de emagrecimento - Reduzir a barriga
Exercício 1: Deite-se no chão, as pernas dobradas, os pés no chão; em seguida, cruze as mãos no peito, use a força da cintura para levantar a parte superior do corpo, e depois deite-se novamente; faça 10 vezes, pode reduzir a barriga.
Exercício 2: Deite-se no chão, as pernas dobradas, os pés no chão; as mãos colocadas ao lado do corpo; em seguida, fixe a parte inferior do corpo, dobre a mão esquerda sobre a direita, e depois dobre a mão direita sobre a esquerda, faça 10 vezes.
Exercício 3: Deite-se no chão, os pés estendidos, as mãos estendidas e colocadas ao lado do corpo. Inspire, levante as pernas lentamente até um ângulo de 45 graus antes de expirar, Mantenha a posição por 5 segundos, e depois coloque lentamente os pés no chão, faça 15 vezes, pode apertar a barriga e as pernas.
Exercício 4: Deite-se no chão, coloque as mãos ao lado; 2. Use força no abdômen inferior para levantar a parte superior do corpo 20 vezes, pode reduzir a barriga.
Para ter uma boa forma física, devemos primeiro eliminar alguns hábitos ruins, desenvolver um bom hábito de vida, controlar o apetite, o mais importante é começar agora, dar a si mesmo uma confiança no coração, e depois continuar a prática de exercícios, apenas com perseverança, perder a barriga e ter uma boa forma física não é um grande problema.
