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Para os que passam todo o dia sentados no escritório, é fácil se tornar uma pequena 'barriga'. Então, como emagrecer a gordura abdominal, qual é o método mais eficaz para emagrecer a barriga? Abaixo, ensino você a maneira rápida e fácil de emagrecer a barriga, transformando-se em uma pequena cintura.
Comer frutas e vegetais todos os dias
Reduzir a barriga não pode ser separado do emagrecimento geral, então, controlar a ingestão total de calorias é muito necessário. Comer muitas frutas e vegetais não só é fácil de sentir-se satisfeito, mas também pode reduzir significativamente o desejo por doces, além disso, comer alimentos ricos em fibras pode tratar eficazmente a constipação, e a constipação é um dos principais causadores de pequenas barrigas.
Frente para baixo
De pé, dobre a cintura para baixo, as pernas retas, os braços e a cabeça pendem para baixo, flutuando no ar, não se force a tocar o chão com as mãos, relaxe os músculos o mais possível, depois estique naturalmente os músculos das costas e das pernas, pause por cerca de 1 minuto, repita 3 vezes, duas vezes por dia, para ser eficaz, é necessário ser constante!
Abdominais deitados
Para alcançar o efeito de queimar a gordura abdominal, praticar o exercício de abdominais deitados diariamente é uma boa maneira de ajustar a cintura e o abdômen, mas é necessário controlar o ritmo, evitar fazer muitos repetições no início, aumentando gradualmente o número de repetições, senão, pode levar a dores musculares. Ao mesmo tempo, preste atenção a controlar o local de força é a cintura, não as pernas ou os braços.
Ficar deitada de costas e fazer exercícios para os músculos do abdômen
Ficar deitada de costas e fazer exercícios para os músculos do abdômen, manter o tronco fixo, as pernas dobradas e elevadas, em posição vertical em relação ao corpo, enquanto se expira pela boca, as pernas se movem lentamente para baixo, respirando continuamente por 3 a 4 respirações antes de deixar as pernas cair completamente, repetindo 7 a 8 minutos. O objetivo é apertar e reduzir a circunferência inferior do abdômen.
Muitas vezes, suba as escadas
Escalar degraus é a maneira mais simples de emagrecer e tem um efeito significativo, ajudando a emagrecer a cintura e a barriga. Quando você está subindo as escadas, preste atenção para não segurar as mãos no corrimão, é melhor dar um passo por degrau.
Girar o hula-hoop
Se você tiver uma cintura grossa e uma barriga grande, é melhor girar um hula-hoop, que ajudará a queimar a gordura da cintura rapidamente, ajudando a queimar gordura. A cada dia, girar por 30 minutos tem um efeito muito significativo.
Manter-se praticando yoga
Praticar yoga é também usar a respiração abdominal, ao mesmo tempo ajudando a ajustar a forma do corpo, permitindo que você tenha uma forma física ainda mais perfeita.
