Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
As pessoas que ficam sentadas por longos períodos acumulam gordura abdominal. Abaixo estão cinco movimentos que ajudam as pessoas que ficam sentadas por longos períodos a perder a barriga grande.
Primeiro, massagem de contração do abdômen
Passos:
1. Tente contraer o abdômen enquanto faz respiração profunda, diga 10 vezes em silêncio e volte ao normal.
2. Coloque a mão esquerda sobre a mão direita na parte de trás da barriga, massageie em círculos no sentido horário 10 vezes. Um movimento completo é um grupo, faça 2-3 grupos.
Essa pequena ação pode apertar eficazmente o abdômen, reduzir a cintura. Preste atenção, é necessário controlar a respiração para que funcione, de outra forma, o efeito é muito fraco.
Segundo, método de respiração abdominal
Passos:
1. Primeiro, imagine que há um 'pequeno pulmão' imaginário no丹田 (três dedos abaixo do umbigo).
2. Inspire pelo nariz, envie o ar que você inala pela garganta e pelo abdômen até o 'pequeno pulmão'.
3. Neste momento, o seu abdômen vai curvar levemente para fora. Em seguida, expire profundamente, expelha todo o ar do 'pequeno pulmão' pela nariz.
A respiração abdominal tem três benefícios: um é ajudar a queimar gordura. Porque o diafragma humano pode regulamentar a capacidade pulmonar, aumentando a capacidade pulmonar. A quantidade de ar que entra e sai dos pulmões aumenta, e a quantidade de oxigênio inalado também aumenta. Todos sabemos que a queima de gordura requer oxigênio, então a respiração abdominal pode ajudar a queimar gordura. Dois, ajudar a expelir gases tóxicos do corpo, fortalecer os músculos abdominais. Terceiro, você pode relaxar as linhas do peito, ombros e pescoço, tornando as linhas do seu tronco superior mais elegantes!
Terceiro, método de contração e aperto do abdômen
Muitas mulheres com muita gordura na cintura são frequentemente causadas por uma má postura. Quando estão sentadas, não levantam a cabeça, não endireitam o peito e contraem o abdômen, e a gordura é fácil de se localizar perto do abdômen e da cintura. Portanto, quando estamos ocupados, podemos fazer alguns movimentos para compensar.
Passos:
1. Pressione o abdômen com as mãos enquanto o abdômen se contrae para dentro.
2. Enquanto o abdômen se contrae para dentro, use as mãos para apertar o abdômen, tornando-o quase próximo da parte de trás, e depois mantenha uma tensão forte.
Quarto, método de levantar as pernas e收紧腹部
Este método é muito adequado para pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho, e é fácil de fazer.
Passos:
1. Sente-se na cadeira, endireite a coluna, coloque as mãos nos lados das pernas e segure a borda da cadeira.
2. Aperte o abdômen, levante as pernas lentamente na direção do peito, pare no ponto mais alto e conte até cinco, antes de lentamente abaixar as pernas.
Faça essa ação seis vezes seguidas como um grupo, depois faça uma pausa e repita o grupo, o que tem um efeito muito bom na eliminação da gordura abdominal.
Além disso, os hábitos diários também podem levar ao acúmulo de gordura na cintura. Portanto, para ter uma cintura perfeita, é muito importante mudar os hábitos ruins.
