Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
No inverno, devido ao fato de se vestir mais grossamente e comer um pouco mais, esta estação é a mais fácil de engordar. Mas para as mulheres, se houver muita gordura acumulada no corpo quando chegar a primavera, isso afetará muito a beleza. Além disso, uma vez que você engorde, muitos roupas bonitas não poderão ser usadas, então, mesmo no inverno, você deve prestar atenção à perda de peso para manter a melhor forma.
Perder peso é uma coisa que考验a a paciência das pessoas de maneira muito forte. Se você só gritar que quer emagrecer mas não fizer nada em prática, a perda de peso só pode ser uma ilusão. E muitos que desistem no meio do caminho, então a perda de peso falha.
A maneira mais eficaz, rápida, fundamental, saudável, segura, ecológica, completa, sem danos e sem efeitos colaterais para a perda de peso é o controle razoável da dieta:
1. Controle as calorias e a gordura. Preste atenção sempre ao conteúdo calórico dos alimentos, reduza a carne gorda na dieta e aumente o peixe e aves.
2. Dieta leve. Reduza o consumo de sal, quanto mais sal você comer, mais você vai querer comer. Reduza o consumo de alimentos processados com molhos, que são ricos em açúcar, sal e farinha, o que aumentará suas calorias.
3. Coma mais frutas e vegetais. Consuma frutas e vegetais ricos em fibras e pão integral.
4. Dieta equilibrada. Planeje e organize sua dieta diária de maneira equilibrada, ao mesmo tempo em que observe o horário e não coma em excesso. Aumenta o tempo de refeição, e o tempo de uma refeição deve ser de pelo menos 20 minutos.
5. Desequilíbrio calórico negativo. Princípio de perda de peso: a ingestão de calorias deve ser menor do que a queima.
6. A determinação decide o efeito e a qualidade da perda de peso.
Emagrecer realmente é uma coisa que requer perseverança. Quem quer emagrecer, se realmente quiser emagrecer, só precisa fazer duas coisas: controlar a dieta diária e exercitar-se diariamente de maneira apropriada. O exercício pode promover o metabolismo humano e transformar a gordura excessiva em músculo.
