Como emagrecer no inverno?

Quando se fala em emagrecer no inverno, acredito que isso é um dos problemas que muitos amigos estão preocupados. Especialmente no inverno, muitos amigos gostam de comer fondue, jantar em grupo, e assim, inconscientemente, comem várias vezes mais do que o normal. Portanto, o inverno é uma estação que é fácil de engordar. Portanto, muitas mulheres que querem ser mais magras desejam saber como emagrecer no inverno? Quais são as boas maneiras de fazer isso?

Na verdade, para evitar o aumento de peso no inverno, é necessário entender claramente a causa da obesidade no inverno, para que possamos evitar melhor e evitar problemas de obesidade causados por maus hábitos. A seguir, apresentarei como emagrecer no inverno.

Como emagrecer no inverno?

Os quatro principais motivos pelo quais é fácil engordar no inverno:

1. As mulheres no inverno têm casacos grossos, lenços e chapéus, relaxam a vigilância sobre a gordura.

2. Com o frio, há menos exercício, os nervos simpáticos ficam lentos e a queima de energia diminui, a energia excessiva no corpo se transforma em gordura acumulada, portanto, é fácil engordar.

3. Comer snacks no inverno, embora você também coma snacks no verão, os snacks são o principal culpado pelo aumento de gordura no inverno. Devido ao frio do exterior, você não sai de casa, senta-se em frente à TV com snacks, a quantidade de calorias adicionais que os snacks lhe trazem não pode ser queimada, e naturalmente acumulam-se como gordura.

4. Reações fisiológicas causadas pelo frio: no inverno, o clima é frio, a atividade diminui, o apetite aumenta. Ao mesmo tempo, para resistir ao frio, as células de gordura do corpo começam a acumular gradualmente. Neste momento, devido à estrutura organizacional das células de gordura ser boa e possuírem uma atividade química extremamente forte, o corpo é propenso a engordar.

Plano de dieta de perda de peso no inverno

No inverno, se consumir apenas alimentos de baixa caloria, não só pode prejudicar a saúde, mas também não pode resistir ao frio.

Recomendação: os que estão emagrecendo devem controlar a ingestão diária de calorias entre 1000 e 1400 calorias, ao mesmo tempo em que se deve prestar atenção à equilíbrio nutricional.

A frieza do inverno afeta o sistema endócrino do corpo humano, aumentando a secreção de hormônios, acelerando a digestão e absorção de proteínas, gorduras e carboidratos. Ao mesmo tempo, devido à temperatura externa ser inferior à temperatura da superfície do corpo humano, uma grande quantidade de energia é perdida no exterior, resultando em um consumo de energia maior. No inverno, deve-se comer mais peixe, carne, produtos à base de feijão para garantir o fornecimento de energia.

Plano de exercícios de inverno

No inverno, a microcirculação do corpo humano se enfraquece, o metabolismo se torna mais lento, a resistência diminui, e se o exercício for muito vigoroso, é fácil causar desmaio ou resfriamento.

Recomendação: atividades físicas leves, como corrida suave, ciclismo, natação, etc., são a principal maneira de queimar gordura no inverno. Geralmente, após 30 minutos de exercício, o corpo começa a liberar energia proveniente da conversão de gordura armazenada.

Estratégia geral de perda de peso no inverno

O menu de baixa caloria e o exercício são a chave. As razões para a acumulação de gordura podem ser resumidas em dois principais fatores: falta de atividade e excesso de alimentação.

Atenção: é necessário se abster firmemente de doces, snacks e refeições noturnas;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服用维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的是要持之以恒地坚持锻炼。

Sobre como emagrecer no inverno, na verdade, emagrecer no inverno não é complicado, basta dominar os métodos e técnicas, mesmo que o tempo esteja muito ruim, muito frio, você ainda pode ter um corpo magro e delgado. E em relação à perda de peso no inverno, que é diferente das outras estações, não deve comer apenas alimentos de baixa caloria, mas também deve comer mais alimentos à base de feijão, além disso,还应做一些温和的运动，这样有助于快速减肥。