Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Muitos amigos já estão quase insensíveis ao emagrecimento e perda de peso, já tentaram mais de cem métodos de emagrecimento, e muitas vezes devido a vários motivos, não podem continuar a perseverar, resultando em um corpo ainda gordo. Portanto, para emagrecer com sucesso, deve-se fazer um plano de emagrecimento e perda de peso bem elaborado e seguir rigorosamente as regras, apenas assim é possível desfrutar do prazer de emagrecer.
Na verdade, emagrecer não é melhor fazer mais rápido, é um processo que requer um tempo mais longo. Durante o processo de emagrecimento, é necessário ter uma grande força de vontade e uma forte crença, apenas assim é possível vencer a preguiça com sucesso. Além disso, é muito necessário fazer um plano de emagrecimento e perda de peso. Então, como fazer um plano de emagrecimento e perda de peso?
Plano de emagrecimento e perda de peso
Moldar uma boa forma física pela manhã
6:30 Levantar 5 minutos mais cedo, moldar uma cintura pequena: A manhã é o início do dia, isso é verdade, especialmente para aqueles que precisam emagrecer, aproveite o tempo da manhã para começar a perder peso. Levantar 5 minutos mais cedo todos os dias, praticar a pose do cobra por 5 minutos, pode ter uma cintura pequena encantadora. O corpo deve estar apoiado na cama, inclinando-se para trás, sentindo-se como estender o pescoço, atenção para o abdômen deve ser apertado, as mãos devem se curvar sempre em coordenação com a respiração, respirar para expulsar o ar durante a força, respirar para inalar durante a recuperação.
6:50 Uma xícara de água pela manhã, desintoxicação e emagrecimento: Beber uma xícara grande de água pela manhã é benéfico para a saúde e emagrecimento. Beber uma xícara de água pela manhã pode promover o metabolismo, não só é benéfico para a desintoxicação do corpo, mas também pode emagrecer mais rapidamente.
7:00 Comece a aumentar o metabolismo desde o café da manhã: O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente se você quiser emagrecer, você não deve deixar de comer o café da manhã. Estudos mostram que as pessoas que comem café da manhã perdem peso mais facilmente do que as que não comem. O café da manhã também pode evitar que comam muito nas refeições de meio-dia e jantar devido à fome. Uma boa refeição de café da manhã deve incluir três coisas: alimentos cereais (como pão de aveia, porridge, bolos de arroz, etc.), frutas e laticínios (melhor beber leite magro).
Escolha a roupa íntima correta e a postura correta
7:30 Escolha a roupa íntima adequada para si: Para manter uma boa forma física, é necessário escolher a roupa íntima adequada para a sua forma física. A roupa íntima com função de modelagem pode ajudar a moldar uma curva perfeita.
9:00 Não levante as pernas enquanto está sentado: Muitas mulheres gostam de levantar as pernas enquanto estão sentadas, ou cruzar as pernas. O longo tempo pode ter um impacto negativo na forma do corpo, além de causar curvatura pélvica e músculos em posições incorretas, tornando a aparência do corpo feia.
10:00 Descanse um pouco, faça exercícios para o pescoço: Já passou uma hora na frente do computador, utilize os poucos segundos de descanso dos olhos para fazer pequenos exercícios no pescoço, que podem ajudar a remover o queixo duplo e a gordura em volta do pescoço!
11:30 Beber uma xícara de água antes das refeições, aumentar a sensação de saciedade: Para aqueles que estão implementando um plano de emagrecimento, é recomendável beber uma xícara de água 30 minutos antes de cada refeição, o que não só pode ajudar na digestão, mas também aumentar a sensação de saciedade.
Coma nutritivo e equilibrado
12:00 O jantar deve ser nutritivo e equilibrado: o jantar deve ser equilibrado, o peito de frango e o peixe são fontes ricas de proteínas, vegetais e frutas suplementam vitaminas necessárias, um jantar rico pode eliminar o desejo de jantar à noite.
Não fique sentado 30 minutos após o jantar: não fique sentado 30 minutos após o jantar, especialmente não fique sentado em uma poltrona macia. Por que não ir para um passeio com colegas ou ler uma revista em pé, o importante é não sentar!
14:00 Não espere sentir sede para beber água: beba pelo menos oito copos de água por dia, ou mais de 1500 mililitros de água pura. Não espere sentir sede para beber água, a quantidade suficiente de água pode fazer com que os toxinas produzidas pelo metabolismo do corpo sejam eliminadas em tempo hábil e hidratem a pele.
15:30 Use maçã em vez de chocolate: no horário do lanche da tarde, troque o chocolate pela maçã. A maçã tem baixa caloria e alta quantidade de fibra, comer mais maçã é saudável e pode emagrecer. Se não houver frutas ao seu redor, você pode usar iogurte com muita sensação de saciedade em vez disso.
Muitos exercícios
17:00 Horário de pico da tarde, menos duas paradas de ônibus: se não estiver longe de casa, use as pernas para voltar para casa, isso pode evitar o pico da tarde e também fazer exercícios. Se for necessário tomar ônibus, desça duas paradas antes e caminhe rapidamente para casa, queime a gordura acumulada durante o dia em半小时!
18:00 Jantar mais cedo, rejeite alimentos fritos: para as mulheres que querem emagrecer, recomenda-se que você antecipe o jantar para antes das 18:00. Escolha preferencialmente métodos de cozinha como vapor, cozinhado, salada e cozido com pouca gordura, qualquer alimento frito não deve ser considerado.
19:00 Use sapatos de emagrecimento para fazer tarefas domésticas, crie pernas bonitas: após o jantar, não fique sentado na poltrona imediatamente. Use sapatos de emagrecimento para limpar o chão, lavar pratos, se manter por um longo tempo, você pode criar uma linha perfeita de pernas.
20:00 Fazer exercícios enquanto assistir TV: quem quer emagrecer, quando assistir TV, deve dizer adeus ao hábito de comer petiscos enquanto assistir TV, a partir de hoje, mude para o hábito de fazer exercícios enquanto assistir TV! Não seja preguiçoso, faça enquanto vê, isso pode ajudá-lo a manter uma forma corporal encantadora!
22:00 Banho de aromaterapia para relaxamento e emagrecimento: antes de dormir, dê um banho de aromaterapia, além de aliviar a fadiga do corpo, também tem um bom efeito no metabolismo da pele, além disso, também tem o efeito de emagrecimento.
23:00 Dormir o suficiente é o método mais econômico de emagrecimento: dormir é o método mais econômico e prático de emagrecimento, falta de sono ou excesso de sono podem levar ao excesso de peso. A pesquisa mostrou que 33% das pessoas que dormem menos de 6 horas por dia estão obesas; 26% das pessoas que dormem 9 horas ou mais estão obesas; as pessoas que dormem a quantidade moderada são 'o mais magro', a taxa de obesidade é de 22%.
Introdução ao plano de emagrecimento e perda de peso, acima estão listados os melhores métodos de exercício para cada período de tempo, na verdade, desde que siga as regras acima e planeje, emagrecer não é um sonho, mas é necessário ser constante e não interrompido, por exemplo: fazer exercícios enquanto assiste à TV, tentar descer duas paradas antes e caminhar para casa, esses são métodos muito eficazes de emagrecimento. Vamos tentar juntos!
