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A ioga é um exercício muito comum, a ioga é muito benéfica para melhorar vários aspectos do corpo humano, e a prática contínua de ioga não causará nenhum dano à saúde, mas ao escolher ioga, é necessário entender bem seus vários aspectos, para que possa fazer com confiança ao escolher esse tipo de exercício, então, quais são as poses de ioga para afinar as pernas?
A ioga é muito benéfica para a eliminação de gordura em várias partes do corpo humano, portanto, ao escolher ioga, pode-se fazer com confiança, então, quais são as poses específicas de ioga para afinar as pernas? Vamos详细介绍，以便知道如何进行。
Poses de ioga para afinar as pernas:
passo 1
1. Abra as pernas, levante a perna esquerda para cerca de 10 cm do chão, levante o ponta do pé esquerdo, levantando o calcanhar do chão, equilibre-se no pé direito.
2. Abrir as mãos atrás da cabeça, enquanto a bunda se torce para a direita.
3. Baixar a parte superior do corpo para a esquerda. Mantenha por 10 segundos e recupere a ação 1, alternando os lados 5 vezes.
passo 2
1. Sentar com as pernas estendidas, os pés apoiados na parede.
2. Abrir as mãos em volta da cabeça, inclinar lentamente o tronco para as pernas, até sentir dores nas pernas, voltar ao passo 1, repetir 8 vezes.
passo 3
1. Estender-se no chão de costas, as pernas juntas e dobradas, as mãos em volta dos joelhos.
2. Baixar lentamente as pernas até que os pés toquem no chão, repetir 5-10 vezes.
3. Estender as pernas lentamente para cima, continuando a estender na direção da cabeça, até que os dedos dos pés toquem no chão. Colocar as mãos nos lados da cintura para sustentar as pernas, manter por 6 segundos.
passo 4
1. Estender-se no chão, os antebraços apoiados no chão, sustentando a parte superior do corpo, as pernas dobradas, formando um ângulo de 45 graus com a coxa.
2. alongar os dedos dos pés, estender lentamente os braços, levantar a cabeça para cima, olhar para o teto.
3. Relaxar o corpo, estender-se no chão em uma linha. Repetir a ação 8 vezes.
Através da introdução acima, temos uma boa compreensão das poses de ioga para afinar as pernas, portanto, ao praticar ioga, podemos seguir o método acima, mas é importante notar que, durante o processo de prática de ioga, não devemos nos forçar a fazer certas poses, o que não é benéfico para os ossos e músculos, e fazer até o limite é suficiente.
