Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В 21 веке женщины все больше внимания уделяют своей внешности, кроме красивого лица и кожи, им также необходима хорошая фигура, идеальная пропорция фигуры - это то, что каждая женщина хочет. Конечно, в голове большинства девушек есть чувство неудовлетворенности, независимо от того, как они хороши, они все равно считают себя胖ыми, всегда считают себя胖ыми, кричат о похудении, похудение - это дело毅力.
Для похудения, кроме наличия хорошего метода быстрого похудения, также необходима сильная воля. Необходимо иметь терпение и силу воли, без которой даже最好的 метод похудения не будет полезен. Процесс похудения очень утомителен и труден, нужно поддерживать контроль за питанием и выполнять适量的 упражнений. Давайте поговорим о методах быстрого похудения.
5 способов быстрого похудения за 10 минут: 1. Расширение Стоя на двух ногах, равномерно распределите вес, поднимите руки вверх, затем медленно согните спину, пока ладони не будут лежать на земле; 2. В шаге на одной ноге руки остаются на земле, другая нога оттягивается назад, образуя шаг на одну ногу; затем поддержите臀部 рукой, чтобы корпус был прямой, выполните 5 раз шаг на одну ногу с опусканием и подъемом (не меняя ноги - повторите 5 раз с другой ногой); 3. После шага на одну ногу в положении отжимания, оттяните переднюю ногу назад, измените положение на отжимание, выполните 5 отжиманий; 4. После выполнения шага на одну ногу и отжиманий, расслабьте臀部, пока живот почти не касается земли,向前挺ите грудь, поддержите руки на земле, руки прямые, удерживайте в течение одной минуты; 5. Поднимите и опустите ноги, направляя臀部 к потолку, руки прямые, поднимите пятки с земли, затем опустите. (Вы почувствуете, как вибрируют мышцы голени) Повторите это поднятие и опускание 20 раз. В конце переместите руки и ноги вместе. Легко поднимитесь в站立е и немедленно вернитесь в начальное положение, чтобы повторить这套 упражнение.
Во время похудения рекомендуется есть больше злаков, что способствует похудению. В сравнении с обычным рисом, черный рис содержит больше белка и всех необходимых аминокислот, а также含有丰富的 натурального пигмента черного риса и клетчатки, что обеспечивает сильное чувство сытости и эффективное управление количеством потребляемой пищи. Весной, для себя сварите густой черничный суп, который будет и питательным, и полезным для похудения.
Как говорят, похудение - это дело жизни женщины,由此可见， похудение для нее является多么重要的事情。 Однако, дамы, которые хотят похудеть, не должны подходить к этому делу бездумно. Следует похудеть, учитывая свое здоровье и безопасность, постепенно и медленно, с терпением и постоянством. Если вы будете坚持到底， успех в похудении будет вашим. Надеюсь, все женщины будут довольны своей фигурой.
