Упражнения для похудения живота

Когда дело доходит до темы похудения,相信这是许多女性都比较关心的问题之一。Будь то молодая женщина с тонкой фигурой или женщина с более полноватой фигурой, все хотят иметь тонкую талию и другие изящные черты. Поэтому многие женщины не позволяют себе ни единой складки жира на талии и животе, они ищут различные методы и упражнения для похудения живота. Так что какие упражнения включены в упражнения для похудения живота?

Упражнения для похудения живота

Будь то женщина с костной красотой или женщина с изящной фигурой, одно можно肯定: категорически не допускается, чтобы

Первое упражнение: хула-хуп

Принцип похудения: Упражнения с хула-хупом для похудения - это простая и удобная домашняя тренировка, которую можно выполнять везде и всегда. Вращение хула-хупа помогает продвижению кишечника, улучшает пищеварение и дефекацию, способствует более эффективному похудению и активно помогает очищать体内的 шлаки, достигая эффекта физической тренировки. Преимущества: не требует усилий, просто, эффективен для похудения. Недостатки: неправильный метод или слишком тяжелый хула-хуп может привести к чрезмерному удару по позвоночнику и внутренним органам, вызывая травмы.

Предостережения: 1. Умеренное и медленное вращение Во время выполнения упражнений с хула-хупом не рекомендуется быть слишком быстрым, так как это может увеличить нагрузку на мышцы живота, а также есть риск растяжения мышц и острого заворота кишки. На самом деле, слишком быстрое вращение хула-хупа не так эффективно, как匀速摇晃腹部. 2. Хула-хуп не должен быть слишком тяжелым Вес越大, хула-хуп имеет большую силу удара, и когда вы думаете, что С точки зрения времени, время выполнения упражнений с обручем для уменьшения талии не должно превышать 20 минут, слишком долгое время выполнения одного раза может привести к тому, что утомленный спортсмен не сможет поддерживать правильную позу, что может привести к травмам. Рекомендуется выполнять несколько раз в день, и общее время тренировки не должно превышать 1,5 часа. 4. Постоянство Только ежедневные занятия могут достичь цели идеальной талии. Если вы сегодня будете активно крутить обруч 2-3 часа, а завтра лениться не выполнять упражнения, три дня рыбалки и два дня промывки, то даже самые лучшие физические упражнения для похудения не будут эффективны. 5. Избегайте менструации В период менструации у женщин может возникнуть желтое тело яичника, так как киста очень хрупкая, если живот будет сильно сжат, киста может лопнуть, и внутреннее кровотечение, которое может последовать, может быть смертельным.

Второй вид спорта: йога

Принцип уменьшения талии: йога через растяжку и координацию дыхания тренирует поясницу. Она усиливает функцию пищеварения, ускоряет метаболизм, улучшает опущение внутренних органов,收紧肌肉. Преимущества: здоровая, кроме похудения, также может снимать стресс; если вы очень хотите похудеть и быстро увидеть уменьшение веса на весах, лучше выбрать более интенсивные аэробные упражнения, но если вы хотите долго поддерживать форму, то йога для похудения绝对是首选。Недостатки: медленный эффект уменьшения талии, требует долгосрочного выполнения; практика йоги требует профессионального руководства, самостоятельная практика йоги дома может привести к травмам, если движения выполняются неправильно или неправильно.

Внимание: 1. Убедитесь, что вы выполняете упражнения на пустой желудок или после полного пищеварения. В основном, через 3-4 часа после еды, можно练习流质食物或饮料，练习前应尽量排空大小便。练习结束后， можно есть через 30-40 минут. 2. Практика йоги в утренние часы является лучшим временем Следует выбирать время, наиболее удобное для вас, стараться练功每天都安排在同一时间内, лучшее время для практики йоги - до завтрака. 3. Важность хорошей среды Выбирайте тихое, чистое, свежее и хорошо вентилируемое место для практики, сосредоточьтесь на теле и разуме. 4. Практикуйте в соответствии с вашими возможностями Если у вас есть места, где чувствуется不适 или есть болезнь, постарайтесь не выполнять слишком сильные методы, не выходите за пределы возможностей вашего тела. 5. Есть требования к одежде Во время практики йоги лучше всего одеваться в свободные, мягкие хлопчатобумажные длинные или короткие штаны, удалить все предметы, которые вы носите на теле, постараться ходить босиком или в носках. Принятие ванны может увеличить чувство чистоты и легкости в теле, что улучшает эффект некоторых упражнений, поэтому многие предпочитают принимать душ перед практикой. Если вы хотите принять горячий душ после практики, делайте это через 15 минут. 6. В период менструации следует обратить внимание В период менструации не следует выполнять слишком сильные движения. По сути, в период менструации не рекомендуется выполнять любые чрезмерно активные упражнения, особенно те, которые оказывают сильное воздействие на брюшную полость.

Третий вид спорта: подъемы на спине

Принцип уменьшения талии: подъемы на спине напрямую тренируют мышцы живота, способствуя сжиганию жира в области живота. Когда живот变小了， талия также становится тоньше. Преимущества: явный эффект уменьшения талии. Недостатки: Многие делают подъемы на спине неправильно и не контролируют скорость, в результате болят спина и поясница, а также не худеют.

Внимание: 1. Правильный способ похудения Многие练习щики выполняют упражнения с подъемом корпуса неправильно: лежа на地上, колени согнуты, поднимайте все тело, локти касаются колен, руки перекрещены за головой — таким образом работают мышцы бедер, а не мышцы живота, что может привести к повреждению мышц талии в долгосрочной перспективе; в то же время, это также давит на нервные волокна шеи. Правильный способ — лежать на кровати, ноги согнуты normalmente, руки полусогнуты,placed на стороны ушей, как можно больше расставьте руки. Во время выполнения упражнений используйте силу живота, поднимайте верхнюю часть тела прямо, не отрывая поясницу от пола, затем медленно опускайте, чтобы тело находилось в исходном положении, повторяйте эти действия. Когда мышцы живота тянут тело вверх, вы должны дышать выдохом, чтобы все мышцы живота работали одновременно. В процессе тренировки ноги не должны быть полностью вытянуты, иначе это будет просто浪费 времени, а также может быть вредно. Кроме того, если вы слегка обнимаете руки за грудью, это улучшит эффект похудения. 2. Не лучше это делать быстрее Многие делают упражнения с подъемом корпуса в домашних условиях, и они заставляют себя выполнять规定的动作 в течение одной минуты, думая, что это укрепляет силу живота. На самом деле, это может легко привести к растяжению мышц живота. Слишком быстрая частота не улучшает эффект тренировки, только при замедлении ритма можно избежать чрезмерного утомления и связанных с ним проблем со здоровьем, а также улучшить эффект тренировки мышц живота. Если вы хотите похудеть, вам нужно контролировать ритм, избегать выполнения большого количества упражнений с подъемом корпуса в начале, чтобы не вызвать мышечную боль. В начале можно попробовать выполнять 5 раз в минуту, затем постепенно увеличивать, пока не достигнете около 30 раз. 3. Удерживайте баланс тела, старайтесь контролировать направление упражнения с подъемом корпуса, не отклоняйтесь от прямой линии, не двигайте телом из стороны в сторону. И скорость должна быть медленнее, чтобы тренировать контроль мышц живота, лучше почувствовать состояние движения мышц живота, когда вы поднимаетесь. 4. Необходимо совмещать с другими аэробными упражнениями Только выполнение упражнений с подъемом корпуса может привести к локальному эффекту тренировки, так как эти упражнения напрямую направлены на тренировку мышц живота. Долгосрочные тренировки могут укрепить силу мышц живота, но тренировка других частей тела, таких как бедра и ягодицы, будет меньше. И невозможно достичь эффекта похудения в определенной части тела, используя только одно упражнение. Чтобы улучшить эффект похудения талии, необходимо эффективно комбинировать упражнения с подъемом корпуса и аэробными упражнениями, чтобы достичь идеального эффекта похудения. Если вы хотите похудеть, вам лучше пойти в тренажерный зал, где тренер будет руководить вами. На самом деле, упражнения с подъемом корпуса очень эффективны для похудения талии, но, помимо того, что тренер teaches, 90% женщин. Плохо, что это не так, поэтому сначала нужно изучить правильный способ выполнения упражнений для похудения живота.

После того как вы ознакомились с подробным описанием о том, какие упражнения помогают сузить талию, 相信各位追求美丽并希望变瘦的朋友们对这些运动已经有了大致的了解。Обруч, подъемы корпуса и другие упражнения очень эффективны для уменьшения талии, и если вы будете坚持下去, вы сможете достичь цели похудения. Желаю вам становиться все thinner!