90% людей с толстой талией страдают ожирением внутренних органов. Как уменьшить жировую ткань внутренних органов?

Жировая ткань внутренних органов - это вид жира в организме, который отличается от подкожного жира (то, что мы обычно понимаем как Жировая ткань внутренних органов различна, так как она окружает органы и в основном содержится в брюшной полости. Исследования показывают, что жировая ткань внутренних органов и подкожный жир связаны друг с другом, жировая ткань внутренних органов легко вызывает увеличение подкожного жира, что и является主要原因, почему так много людей с ожирением прибегают к различным методам похудения, таким как использование жиросжигающих средств, и в конечном итоге легко возвращаются к прежнему весу, так как жировая ткань внутренних органов не уменьшается, а только уменьшается подкожный жир, что является неэффективным и нездоровым способом похудения.

Памятка: Некоторое количество жира внутренних органов необходимо для организма, так как жировая ткань окружает органы, поддерживая, стабилизируя и защищая их.

Вред избыточного жира внутренних органов велик

Депрессия, бесплодие

Когда жировая ткань внутренних органов проникает в пищеварительную систему, она может повредить печень и другие органы, вызвать жировой гепатоз,扰乱 метаболизм, вызвать диабет 2 типа и бесплодие. Кроме того, жировая ткань внутренних органов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает воспаление артерий и даже может привести к депрессии. Жировая ткань внутренних органов также может вызывать рак. По оценкам исследовательского центра рака в Великобритании, частота возникновения рака толстой кишки у мужчин с избыточным весом выше, чем у здоровых людей на 25%, а у мужчин с ожирением - на 50%.

Сердечно-сосудистые заболевания

Жировая ткань внутренних органов затрудняет нормальное выведение毒素 из организма. Она также производит множество химических веществ, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение также может привести к увеличению сердца, что значительно снижает эффективность pumps of blood, что приводит к одышке и усталости.

Трудное дыхание

Ожирение вызывает затруднение дыхания, так как когда люди лежат на спине, любое жировое накопление в животе может давить на легкие,从而导致 затрудненным дыханием у людей с ожирением, когда они лежат. Чем труднее дышать, тем больше вероятность недостатка кислорода в крови, что может привести к общему слабоумию, снижению иммунитета и даже гипертонии.

Эксперты指出: у мужчин окружность талии > 85 см, у женщин > 90 см - это типичный случай ожирения с избыточным жировым слоем вокруг внутренних органов. Медицинская пословица

В докладе Всемирной организации здравоохранения о массовом опросе среди населения всех стран мира по вопросам похудения указывается, что 91% женщин, озабоченных здоровьем своих близких, спешат помочь им или себе избавиться от可怕的 жира, но в процессе похудения они уделяют внимание только снижению подкожного жира, игнорируя жировую ткань внутренних органов.

Как проверить, не превышает ли уровень жира внутренних органов?

Тест1: В вашем талии накопилось слишком много жира, и все методы похудения не помогают?

Ответ: Это первый признак избыточного жира, так как жировая ткань внутренних органов расположена в брюшной полости, и как только она накапливается в избытке, объем талии продолжает увеличиваться!

Test2: Отчет о медицинском обследовании показывает, что ваше здоровье в порядке, просто переедание?

Ответ: Это не доказывает, что ваш уровень жизни высок, а просто говорит вам, что жировая прослойка внутренних органов уже выше нормы, потому что часть избыточного питания уже преобразуется в избыточный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Test3: Вы либерал в еде, особенно в ужине?

Ответ: Если так продолжается долго, жир в организме трудно усваивается и сжигается, он может только накопляться вокруг внутренних органов, что в конечном итоге приведет к избыточному содержанию жировой прослойки внутренних органов.

Test4: Запор для вас уже не новость.

Ответ: Видимо, потому что не может нормально испражняться, избыточный жир не может自行 покинуть тело, и, естественно,会出现 запор!

Формирование жировой прослойки внутренних органов紧密相连 с нашими повседневными привычками. Бешеный темп жизни, ваши

1. Пропуск завтрака

Многие сотрудники, чтобы поспеть на работу или чтобы накраситься красивее по утрам, проводят утро в спешке, что приводит к тому, что утро проходит без завтрака. Таким образом, ваш живот в течение всего утра находится в состоянии без воды и питательных веществ, что предоставляет достаточно места для накопления жировой прослойки внутренних органов.

2. Перенасыщение ланчем

Ланч с полным набором питательных веществ, конечно, это правильно, но многие сотрудники из-за отсутствия завтрака едят много в обед, чтобы удовлетворить потребности организма в функционировании, что приводит к чрезмерной нагрузке на пищеварительную систему, жиры остаются в брюшной полости, и жировая прослойка внутренних органов формируется таким образом!

Наверное, многие сотрудники, как и я, когда заняты работой, не имеют времени даже выпить воды. Без воды организм не может выполнять свои функции, и жировая прослойка внутренних органов не имеет

4. Высококалорийный вечерний чай

В 3-4 часа вечера, это обычно время чаепития для многих сотрудников. Торты, печенье, эклеры, чипсы, шоколад - все есть, но вы забыли, что после обеда вы не занимались никакой физической активностью, и токсины все еще остаются в организме. Если вы добавите высококалорийную пищу, то жировая прослойка внутренних органов только увеличится!

Как уменьшить жировую прослойку внутренних органов?

1. Физические упражнения просто необходимы

Следует多做有氧运动， такие как плавание, медленный бег и быстрый шаг, которые эффективно помогают уменьшить жировую прослойку внутренних органов. Исследования показывают, что быстрый шаг может повысить уровень гормонов жира в организме, и количество сжигаемого жира в внутренних органах больше, чем при медленном шаге, на 47%. Продолжительность каждого занятия должна составлять не менее 45 минут.

2. Еда просто необходима

Говоря о еде, мы не имеем в виду, что можно есть все, что угодно, а следует употреблять в меру веществ, которые могут уменьшить жировую прослойку внутренних органов, например, клетчатку. Клетчатка обладает способностью впитывать воду, увеличиваясь в объеме после впитывания, что вызывает чувство сытости и уменьшает потребление калорий. Снижение потребления калорий приводит к уменьшению всасывания питательных веществ в кишечнике, что в конечном итоге способствует сжиганию жира и снижению веса.

3. Абдоминальное дыхание необходимо

Абдоминальное дыхание не только может充分发挥 функции сердца и легких, увеличить жизненную емкость легких, укрепить функцию сердца, но и имеет важное значение для удаления жировой ткани живота, удаления отходов живота, улучшения кровообращения живота, стимуляции жизненной активности органов малого таза и т.д.

Метод练习

1) Принять горизонтальное или удобное положение для медитации или лежать на спине, расслабить все тело.

2) Наблюдайте за естественным дыханием в течение некоторого времени.

3)右手放在腹部 пупке,左手放在 груди.

4) Вдыхая, максимально расширите живот, не двигая грудной клеткой.

5) Вдыхая, максимально расширите живот, не двигая грудной клеткой.

6) Повторяйте цикл, чтобы поддерживать ритм каждого вдоха и выдоха. Внимательно чувствуйте подъем и опускание живота.

Больше клетчатки

Чтобы успешно похудеть, нельзя обойтись без клетчатки. Она позволяет нормализовать дефекацию, абсорбировать вредные вещества и холестерин, а также выводить их из организма. Продукты, содержащие клетчатку, такие как овес, мung bean, помидор, грейпфрут, пожалуйста, обратите на них больше внимания, потому что они являются отличными помощниками для похудения жировой ткани внутренних органов. Растворимая клетчатка更有利于 вывод жировой ткани внутренних органов, например,黑木耳

Меньше углеводов

Продукты, содержащие углеводы, такие как рис и хлеб, являются основными продуктами питания. Избыточное потребление этих продуктов приведет к избыточному выделению сахара, что приведет к накоплению жировой ткани внутренних органов в брюшной полости.もちろん、完全に食べる не можно, потому что, когда количество потребления углеводов равно 0, мозг будет пустым, и вы не сможете真正 сосредоточиться. Для женщин количество потребляемых углеводов не должно превышать 100 граммов, и пропорция завтрака, обеда и ужина должна быть 5:3:2, что является золотым比例为 улучшения пищеварения и метаболизма.

Ежедневно быстрый шаг в течение 25 минут

Американские специалисты по спорту обнаружили, что быстрый шаг可以提高 уровнем гормонов жира в организме, и количество жира, сжигаемого при быстром шаге, больше, чем при медленном шаге, на 47%. Однако важен ритм быстрого шага, только если он соответствует способности и комфортно наслаждается спортом, тело может полностью поглощать атмосферу и полностью сжигать жировую ткань внутренних органов. Кроме того, оптимальное время для тренировки составляет 25 минут в день.

Метод массажа ложкой помогает消除内脏脂肪

В Японии очень популярен метод массажа ложкой, который заключается в том, чтобы надавливать на кожу с помощью маленькой ложки, что может достигнуть очень хороших результатов в保养 здоровья. Сначала нужно равномерно нанести эфирное масло грейпфрута на живот, так как оно может很好地 стимулировать метаболизм организма, а затем начать надавливать с помощью ложки от пупка кнаружи, сила надавливания должна быть оптимальной для того, чтобы живот чувствовал давление. Не только через силу ложки передавать молекулы эфирного масла в кожу и участвовать в метаболизме организма, но и увеличивать температуру брюшной полости от внешнего к внутреннему, повышать способность организма сжигать жир.

Но 91% людей, когда говорят о сжигании жира, они обращают внимание только на подкожный жир, забывая о жировой ткани внутренних органов! Когда жировая ткань внутренних органов откладывается, это приводит к тому, что клетки организма должны увеличиваться внутри, чтобы хранить избыточное количество тепла, и если эти热量 не могут быть израсходованы своевременно, это также может привести к ожирению у женщин! Поэтому, не только нужно похудеть до S-образной линии, но и нужно срочно制定内脏减肥的计划!