Самый эффективный способ похудения живота

Когда речь заходит о проблеме «пузика»,我相信这是许多年轻且爱美的女士面临的最尴尬的问题之一。我们普遍认为只有中年发福才会有小肚腩，但是现在很多女性朋友还不到30岁就已经挺着一个小肚腩了，而且无论穿什么衣服都很难遮盖到这个凸出的小肚腩，因此很多衣服都不能够穿出美感了。那么，到底减肚子最有效的运动是什么呢？

Эксперты告诉我们，想要减肥，最好的方法是通过适量的运动，进行合理、科学的减肥。而想要减掉肚子上的赘肉，同样通过运动也是非常有效的。下面给大家详细介绍一下减肚子最有效的运动。

Многие женщины не достигли 30 лет, а уже имеют маленький животик, как бы вы не одевались, не могут скрыть выпуклый живот. Как уменьшить жировые отложения на животе? Уменьшение живота, помимо уменьшения питания, самое важное - это физическая активность. Что делать, чтобы похудеть в области живота? Ниже я поделюсь 7 самыми эффективными упражнениями для похудения живота, чтобы помочь вам победить маленький животик и вернуть плоский живот!

На самом деле, в жизни много плохих привычек могут привести к накоплению жировых отложений в области живота, образуя маленький животик. Сначала давайте рассмотрим причины маленького живота, если у вас есть эти плохие привычки, то быстро исправьте их:

1. Наследственность: для женщин, страдающих от живота по этой причине, это очень不幸，несколько людей имеют腹部肥胖是由于遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当的运动肯定是可以改善的，请放心！2. Сразу после еды сидеть: в современном обществе жизнь быстро-paced, многие офисные работники даже не имеют времени на еду. В этом мало времени на еду, все сразу после еды садятся работать. Это очень легко вызывает ожирение, не говоря уже о маленьком животике, все тело может стать толще, поэтому запомните, чтобы больше двигаться.3. Недостаток физической активности: известный факт, что недостаток физической активности приводит к ожирению, многие женщины с ожирением из-за недостатка физической активности очень несчастны, когда они приходят, нет никаких признаков, только когда другие напоминают,才发现这时候已经太晚了。4. Запор: не ешьте что попало, не занимайтесь спортом, пейте мало воды, очень легко вызвать запор! Запор, если не выводить токсины, животик не будет далеко. Измените свои привычки в жизни!適度的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。5. Переедание: говорят, что вы часто переедаете, но причина вашего маленького живота не в этом! Не ищите отговорки для себя, который жаждет есть! Переедание легко вызывает ожирение, особенно в области живота.还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。6. Долгое сидение: трудно поддерживать прямую спину и живот, когда сидишь, и в конце концов, жировые отложения имеют возможность создать маленький животик. Для офисных работников腹部肥胖很容易发生，работа сидя несколько часов, домой и сидеть, в день сидеть время算一算有些人已经超过了十个小时了。

Самый эффективный способ похудения живота

1. Прогулка после еды: как уже упоминалось, не следует сразу садиться после обильной еды, поэтому, если вы хотите похудеть в области живота, вам нужно尽量走动一下, даже если на улице идет сильный дождь и вы не можете выйти на прогулку, не сидите в помещении, стоять час лучше, чем сидеть, вы можете найти высокий стол, затем зайти в интернет, посмотреть фильм и т.д., час пройдет быстро!

2. Небольшой животик: метод: сначала стоять, затем зажать пуговицу пупком, поддерживать силу живота, чтобы пуговица оставалась на месте. Если坚持下去, жировые отложения живота постепенно уменьшатся. Этот метод также может усиливать перистальтику кишечника и предотвращать запоры.

3.仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了哦，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？

4.跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均 30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀哦！

5.呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

6.健身球：脸朝下趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

7.有空揉揉肚子：对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹哦！超级方便对不对！不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

После того как вы ознакомились с详细介绍关于最有效的减肚子运动是什么的答案，我相信各位爱美的朋友们已经了解了减肚腩的技巧和方法。尤其是平时经常在办公室久坐的年轻白领，可以选择在晚餐后散步一小时，千万不要直接坐下来对着电脑和看电视等，此外还可以有空的时候揉一下肚子，做15分钟的仰卧起坐等，这些都是减掉小肚腩不错的方法，大家不妨尝试一下哦！