Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Как человеку, который любит есть, больше всего害怕的是发胖. На самом деле, это страх каждой девушки, идеальная фигура - это то, что каждая девушка хочет достичь. Поскольку некоторые люди любят есть, поэтому у них может быть много жира на животе, они постоянно愁眉苦脸。 Они постоянно говорят о том, что нужно похудеть, но многие только говорят, не предпринимая действий.
Теперь даже они сами не могут терпеть这么多脂肪在肚子上， поэтому большинство людей решаются похудеть, они, конечно, испробовали множество методов, не все из них полностью эффективны, но或多或少都有一些效果，让大家摆脱烦恼。
Прежде всего, необходимо расслабить мысли и spirit. Во-вторых, нужно упорно заниматься физическими упражнениями, чтобы активизировать движение мышц живота. Ключевым моментом является сжигание жира и накоплений в мышцах. 下面介绍几种简单易行的锻炼方法，不需要特殊设备，随时随地都可以进行。
Первое: Растирание живота: лежа на спине, руки складывают,放在腹部顺时针和逆时针各50 раз, руки разжимают, поднимают и опускают 50 раз. Требуется не думать о процессе, можно задержать дыхание, чтобы живот был приподнят, делайте утром и вечером.
Второе: поворот корпуса. Ноги на ширине плеч, руки на поясе или опущены по бокам, поворачивайте корпус вправо и влево 50 раз. Требуется не двигать ногами, амплитуда поворота большая, держать спину прямой, голову и шею поднимайте.
Третье: Вернуться в положение стоя после наклона вперед: ноги на ширине плеч, корпус наклоняется вперед, затем поднимается. Требуется выпрямить колени, руки тянутся к земле, повторяйте 50 раз. (Можно увеличивать количество подходов, учитывая состояние здоровья).
Четвертое: Повышение коленей: стоять на ногах, как можно меньше двигать корпусом, поднимайте колени как можно выше к груди, руки могут обнять ноги, повторяйте 50 раз.
Пятое упражнение: подъемы корпуса лежа. Лежа на спине на кровати или ковре, выпрямляйте ноги, поднимайте корпус, затем наклоняйтесь вперед, при этом руками тянитесь к носкам ног, повторяйте несколько раз.
Шестое упражнение: подскоки на месте с поворотом бедра. Прыгайте на месте, сгибая колени, поворачивая бедра вправо и влево, при этом руки движутся в противоположном направлении, повторяйте несколько раз.
Некоторые люди имеют очень хорошую фигуру, за исключением жира на животе, они особенно обеспокоены жиром на животе, но беспокойство само по себе не поможет, также и те, кто говорит о похудении, но не похудел, также не помогут. Я описал упражнения для похудения живота, если их можно терпеливо выполнять, они все же имеют хороший эффект. Но самое важное - это внимание к питанию. Не ешьте много и быстро.
