Методы похудения с помощью упражнений

Теперь у многих людей есть опыт выбора методов похудения, они знают, что похудение с помощью упражнений очень эффективно, теперь有很多减肥方法都是不安全的，特别是药物减肥的方法，虽然有一定的效果，但我们的身体也受到了一些伤害，大家要采取健康的方法去减肥，运动减肥的方法就是大家减肥很好的选择。

Методы похудения с помощью упражнений много, но многие хотят похудеть, не wanting to exercise, не упражнений для похудения определенно не будет выглядеть хорошо, вероятность反弹 также очень высока, теперь мы очень重视我们的 здоровье, не будем ли мы узнать больше о методах похудения с помощью упражнений.

1. Медленный гребной

Оборудование: длинный стул или кофейный столик, подушка

Цель области действия: спина

A: Поставьте правую ногу на подушку на сиденье, левую ногу выпрямите, ягодицы向后. Правую руку положите на сиденье, левую руку держите гантель, вытяните левую руку перпендикулярно к полу. Поддерживайте спину и шею параллельно полу. Глаза向下.

B: Медленно согните левую руку, поднимите гантель до подмышек. Медленно опустите гантель, как можно больше повторений, затем поменяйте сторону. Как только вы сможете сделать 8 раз на каждую сторону, вы должны увеличить вес гантелей или продлить время. Фитнес для улучшения формы.

2. Подъемы ног в положении лежа на спине

Оборудование: подушка, коврик

Цель области действия: мышцы живота

A: Лягте на коврик, согните ноги, стопы на полу, руки вытянуты в стороны, ладони вниз, голову положите на подушку. Спина紧 прижата к полу.

B: Постепенно приведите колени к груди, поднимите ягодицы от пола. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Как можно больше повторений, при этом спина紧 прижата к полу.

3. Подъемы на носки на ступеньке

Оборудование: ступенька, гантели

Цель области действия: икры

A: Станьте на ступеньку, носки на подножке, пятки свисают за край ступеньки. Одной рукой抓紧栏杆， другой рукой держите гантель, для разогрева, поднимайте и опускайте пальцы ног равномерно. Затем медленно поднимайте тело, все вес на пальцах ног.

B: Постепенно опускайте пятки, пока они не окажутся ниже подножки. Поднимите тело,重心 на передней части стопы, повторите. Положение моста для удаления жира по всему телу.

4. Сгибание рук

Оборудование: стул, подушка, гантели

Цель области действия: мышцы рук

A: Сидите на стуле, плечи слегка вперед, подложите под спину подушку. В руках гантели, руки согнуты, поднимите гантели перед плечами.

B: Постепенно разожмите локти, опустите руки перпендикулярно к телу, держите руки и локти紧紧贴着身体两侧。Повторяйте как можно больше. Как только вы сможете сделать 8 раз, вы должны увеличить вес гантелей или продлить время. Упражнение для сокращения жира по всему телу.

Методы похудения с помощью упражнений,介绍的，在我们的日常生活中都可以做到，有些也很简单，想要减肥的我们一定不要嫌麻烦，如果懒惰的时候，就看一下自己身上的赘肉，想像一下减肥果后，自己的身材就会很火辣，很多人都会羡慕，我们是不是就有了减肥的动力了呢。