Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение и снижение веса является популярной темой в обществе, когда наступает жаркое лето, это正是 время для похудения и снижения веса, это также ключевой момент для展现 вашей идеальной фигуры. В этом разделе мы поговорим о том, как похудеть наиболее эффективно и科学но, используя пример похудения с помощью бега, мы接下来 будет рассказывать вам о правильном методе похудения с помощью бега, надеемся, что это будет иметь положительное влияние на вас.
Ключ к похудению — это правильный выбор метода, эффективное и научное похудение. В этом примере мы рассмотрим похудение с помощью бега и расскажем, как похудеть наиболее эффективно и быстро, чтобы помочь вам, надеемся, что следующие содержимое будет полезным для вас, поможет вам достичь цели похудения.
Движения и принципы бега / правильный метод похудения с помощью бега:
1. Оригинальный метод похудения с помощью бега — это непрерывное движение ног в течение часа, а также упражнения для верхней части тела.
2. 5 минут разминки = 1 минута медленной ходьбы и 4 минуты быстрой ходьбы В начале можноwatch TV, при этом движения рук должны быть в стороны от тела, а ноги медленно передвигаться на месте. Such a walk on the spot should be done for about 1 minute, so that the body can warm up first.
3. Постепенно ускорьте частоту движений рук, одновременно ускорьте частоту шагов, переходя к быстрой ходьбе. В этот момент руки должны перемещаться от боков туловища к груди, руки не должны сжиматься в кулаки, они должны быть расслаблены, затем поверните ладони вниз. Это движение напоминает месить тесто, есть ощущение, что вы давите вниз.
4. 4-5 минут медленного бега и 4 минуты ходьбы. После 4 минут ходьбы ускорьте шаг, постепенно переходя от ходьбы к бегу.
5. 60-минутный бег на выносливость Далее, перейдите к этапу выносливости. 60-минутный процесс бега представляет собой определенную задачу для каждого. Поминаем вам, не рекомендуется выбирать медленные телесериалы,否则 бег будет необычно утомительным, лучше выбрать работы с быстрой ритмикой.
Как эффективно похудеть и стать более худым? Бег — это один из самых распространенных методов для похудения, но если бегать неправильно, то даже и не стоит надеяться на достижение цели похудения. Какой бег считается правильным и эффективным? Мы уже дали детальный ответ на этот вопрос, надеемся, что эта статья поможет вам достичь цели похудения и показать свою идеальную фигуру в жаркое лето.
