Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение - это то, что хотят сделать многие полные девушки. Какая женщина не хочет иметь стройную фигуру? Надо знать, что даже если внешность не очень хорошая, но стройная фигура всегда добавляет привлекательности телу. Но есть такие люди, которые всегда не могут быть худыми. На самом деле, есть много методов похудения. В настоящее время многие люди используют метод голодания для похудения, но это не рекомендуется, и это не наука. Это не только трудно сбросить вес, но и легко причинить вред своему телу.
Так много методов похудения, каждый может выбрать такой, который является как здоровым, так и научным. Прыжки с веревкой для многих не陌生, с детства многие начали играть в эту игру. Не смотря на то, что это всего лишь веревка, можно найти множество способов ее использования. И прыгая с веревкой, можно эффективно тренировать тело, сжигать жиры. Сегодня я хочу рассказать вам о методах похудения с помощью прыжков с веревкой.
Правильный метод
1: Равномерное, ритмичное дыхание
2: Верхняя часть тела должна сохранять баланс, не качаться в стороны.
3: Тело должно быть расслаблено, движения должны быть координированными.
4: Начните прыгать обеими ногами одновременно, затем перейдите к прыжкам поочередно.
5: Не нужно прыгать слишком высоко, достаточно, чтобы веревка могла пройти.
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100次。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击。 力量。
4.身体较重，应采取双脚起落
如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.肥胖者和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
Вот介绍了为大家的跳绳减肥方法，利用跳绳减肥不仅可以充分利用空闲的时间，还可以在减肥的同时感受到跳绳带给人们的乐趣。这有很多好处。而且跳绳减肥可以在任何地方进行，比如公司休息时间，上学下课时间，或者早晨晨练时间，下午下班后也是可以用来跳绳的。
