Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение также требует хороших методов, во время похудения не следует выбирать减肥方法随意，这样做对减肥没有任何帮助，而且错误的减肥方法还会对人体健康造成危害，常见的减肥方法都是以运动减肥为主，但有些人会选择一些减肥产品， если выбрать продукт неправильно, это может серьезно навредить вашему здоровью, так как научиться эффективно снижать вес?
Многие люди не знают, как научиться эффективно снижать вес, научное похудение не причиняет никакого вреда здоровью, и такой способ похудения также очень полезен для здоровья, поэтому это безопасный выбор.
Как научиться эффективно снижать вес?
1. Научное планирование трех приемов пищи в день
В нормальных физиологических условиях,大部分人习惯于一天三餐。Максимальное потребление энергии происходит в первой половине дня. Из-за того, что желудок после ночного пищеварения уже опорожнен, если не есть завтрак, то вся энергия, затраченная на все утренние занятия, будет предоставлена前一天шим ужином, что远远不能满足营养需求. Таким образом, длительное время может привести к острому гастриту, расширению желудка, острому панкреатиту, ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда и т.д. Если есть ночные закуски, то это приведет к избыточной энергии, избыточная энергия будет преобразована в жировые запасы, что легко приведет к ожирению. Поэтому в три часа до сна не следует есть ничего, это идеальный способ похудения, особенно важно избегать алкоголя и мясных продуктов.
2. Контроль за основными продуктами и ограничение сладостей
Если原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3. Несколько приемов пищи с малым количеством пищи
Во время похудения лучше всего следовать принципу нескольких приемов пищи с малым количеством пищи, распределите общее количество пищи за три приема пищи в день на пять приемов пищи в день. И лучше всего последняя еда в день съесть за 5-6 часов до сна.
Через вышеуказанное представление, как можно научиться эффективно снижать вес? Все это очень хорошие варианты, во время похудения можно выбирать эти методы, но要注意, во время похудения, при выборе этих методов, их необходимо использовать долго, только так можно получить хорошую помощь в消除 жировых отложений.
