Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
С улучшением нашего уровня жизни, наши потребности в фитнесе становятся все более острыми, поэтому,各种各样的健身方法层出不穷，许多爱美的朋友在面对这么多健身方法时也不禁感到迷茫，不知道哪个健身方法更适合自己，今天将为大家介绍一种关于瘦小腿的方法，这对想要瘦小腿的朋友来说应该是一个好消息。
Возможно, у некоторых друзей нет столько времени, чтобы专门锻炼小腿, но介绍的这些方法不需要花费我们太多时间， мы можем锻炼在日常生活中的每一刻，那么，让我们一起来看看这些瘦小腿的方法吧
1. Поднимайте пятки, когда поднимаетесь по лестнице, чтобы вес держалась на ногах, это поможет消除 жировые отложения на внутренней стороне бедер и ягодицах.
2. Когда сидите на стуле, прижмите обе икры друг к другу, считайте до 8, затем обменяйте ногами. Повторяйте этот движении, не задерживая дыхание.
Остановитесь, чтобы锻炼小腿.
3. Когда смотрите телевизор, сидите на стуле, не сгибайте колени, поднимите одну ногу, опустите, повторите 8-10 раз.
Перенесите вес на другую ногу, чтобы убрать излишки жира с боков бедер.
4. Увеличьте скорость ходьбы и шаги, чтобы все мышцы ног получили锻炼，просто говоря, это активная ходьба, такую манеру ходьбы нужно приучить в повседневной жизни.
Как быстро уменьшить икры
5. Стоя, поднимайте ноги:
Поддерживайте равновесие, держась за край стола, ноги стоят вместе, поднимите пятки, удерживайте 2-3 секунды, затем опустите, делайте это каждый день.
Выполнение 5-6 раз укрепляет икры, делает мышцы более эластичными, делает линии более красивыми.
6. Сидя, поднимайте ноги:
В естественной позе сидя, разведите ноги на 90 градусов, как можно выше поднимите пятки, удерживайте несколько секунд, затем опустите и повторите.
Продолжайте выполнять, пока икры не почувствуют усталость. Этот движении укрепляет ягодицы и бедра, делает мышцы эластичными, не позволяя ягодицам и бедрам.
Бедра и икры становятся толще.
Сидя, поднимите пятки:
Сначала садитесь прямо, положите руки на两旁 стула, поднимите ноги и вытяните кончики пальцев, одновременно收紧 мышцы живота, медленно поднимите.
Кончики пальцев, опустите. Этот движении эффективно укрепляет мышцы икр, бедер, рук и живота.
После просмотра详细介绍，相信大家应该都找到了自己关于瘦小腿的答案，这几种瘦小腿的方法，不需要花费太多时间，也不需要花费太多金钱，我们各位爱美的人士在生活中不妨可以尝试一下，争取早日锻炼出美丽迷人的小腿，为自己的美丽加分。
