Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
С ростом нашего уровня жизни вес и форма многих людей также постоянно "поднимаются". Хорошая фигура может лучше проявить нашу личную привлекательность, и для друзей с большим животом это,无疑, является сильным ударом, многие друзья очень хотят найти эффективный способ уменьшить живот, так что, какие у нас есть хорошие методы для эффективного уменьшения живота?
На самом деле, образование живота часто связано с нашими плохими привычками, например, многие из наших друзей не хотят двигаться после еды, сразу садятся и не двигаются, это легко приводит к накоплению жира, посмотрим, как мы можем уменьшить живот.
1) Измените свои пищевые привычки, не садитесь или не ложитесь спать сразу после еды, лучше стоять, можно прогуляться или разложить вещи, так как в течение 30 минут после еды, если вы не двигаетесь,最容易形成腹部 жировые накопления.
2) Важно правильно держать осанку при ходьбе и сидении, во время ходьбы поднимайте голову, выпрямляйте спину, двигайте руками, не держите руки на груди, иначе мышцы живота не будут работать, и живот будет выпирать, а также двигайте руками при ходьбе. При сидении спина должна быть прямой, не сутулитесь или не выпячивайте живот, только так можно тренировать мышцы живота, чтобы они были сильными и не松弛ались.
3) Сочетайте упражнения с кручением обруча Или делайте прогибы в положении лежа на спине и растягивайте спину, это поможет постепенно消除腹部脂肪，и сделать мышцы живота более крепкими и менее склонными к накоплению жира (этому нужно следовать, прерывистые упражнения не будут эффективными).
Упражнения для похудения - уменьшение маленького живота
Упражнение 1: Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу; затем положите руки на грудь, поднимите верхнюю часть тела с помощью силы живота, затем лягте обратно; повторите 10 раз, чтобы уменьшить маленький живот.
Упражнение 2: Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу; руки положите на стороны тела; затем зафиксируйте нижнюю часть тела, положите левую руку на правую, затем правую руку на левую, повторите 10 раз.
Упражнение 3: Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вытянуты и положены на стороны тела. Вдохните, медленно поднимите ноги до угла в 45 градусов, затем выдыхайте. Подержите движение 5 секунд, затем медленно опустите ноги, повторите 15 раз, чтобы收紧腹部 и бедра.
Упражнение 4: Лягте на спину на пол, руки положите на пол; 2. Усилите нижнюю часть живота, поднимите верхнюю часть тела 20 раз, чтобы уменьшить маленький живот.
Чтобы иметь хорошую фигуру, сначала нужно отказаться от плохих привычек,养成好的生活习惯，控制自己的食欲，最重要的是从现在开始，在自己的心里给自己一个信心，然后坚持锻炼，只要持之以恒，减掉小肚腩还给自己一个好身材并不是什么大问题。
