Правильный метод похудения с помощью бега

Если внешняя красота - это наиболее关心的 тема для женщин, то следующим важным аспектом является фигура. Если женщина выглядит очень хорошо, но фигура не好看, то с течением времени она не сможет удержать внимание других. Поэтому в больших городах, не рестораны и отели пользуются наибольшей популярностью, а фитнес-клубы, как и лекарства, не bán, а таблетки для похудения bán лучше. Открывание клуба дало многим женщинам новый прилив уверенности.

Оборудование для тренировок в стандартных фитнес-клубах可以说是 полным, и в больших клубах есть не только оборудование, но и курсы, все они могут сжигать жиры. Но некоторые люди считают, что бег - это лучшее средство для похудения, и не нужно идти в тренажерный зал, на самом деле, если вы просто знаете о беге, то жиры исчезнут, а на ногах появится много мышц. Разделение метода похудения с места на месте состоит из непрерывного движения ног в течение часа, а также движения верхней части тела. Традиционный односторонний臂бег非常に monótono, непрерывное одностороннее движение рук в течение часа будет очень утомительным. Поэтому правильный метод бега может лучше способствовать похудению.

1. 5 минут разминки = 1 минута медленного хода и 4 минуты быстрого хода В начале大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

2. Далее, постепенно ускорьте частоту движений рук, а также частоту шага, чтобы превратить его в быструю ходьбу. В этот момент руки должны переместиться с боков肋ц к груди, руки не должны сжимать кулаки, быть расслабленными, а затем повернуть ладони вниз. Эта动作有些像揉面，有往下压的感觉。

3. 5 минут медленного бега и 4 минут ходьбы. Увеличьте шаг, постепенно переходя от ходьбы к бегу. В этот момент не рекомендуется быстрый бег, не дышите слишком быстро, чтобы не получить судорогу. Движения рук могут легко вернуться к телу Боковые стороны тела, затем с ритмом качают. Точка兴奋ности может быть перенесена на телевизор, чтобы сделать пробежку вспомогательным движением для просмотра телепередач, и вы обнаружите, что это не так утомительно.

4. 60 минут выносливого бега Далее, вход в фазу выносливости бега. Процесс бега продолжительностью 60 минут представляет собой определенную задачу для каждого. В процессе бега,最为关键的便是学会在跑步时转移大脑的兴奋点。Напомню,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

Таким образом, правильная пробежка имеет большое значение для похудения, на самом деле регулярные пробежки bastante monótonos,建议大家可以选择健身房，健身房通常都会有私人教练，私人教练会给你一套减肥的计划，不仅有跑步还有舞蹈减脂等，让你的减肥道路不再单调乏味。