Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение зимой действительно сложно, потому что в холодное время года все становятся ленивыми, потому что холодно, не хочется двигаться. Если вы хотите похудеть зимой, вам нужно иметь правильное меню, чтобы это было эффективно. Используя разумно составленное меню, вы не дадите организму摄入 избыточное количество калорий, что обеспечит питательные вещества, но не оставит избыточных калорий.
Для тех, кто хочет похудеть зимой, калории - это главный враг, и нужно правильно контролировать потребление калорий. Надо обеспечить тело достаточным количеством калорий, но не слишком много. Сегодня мы поговорим о диете для похудения зимой.
Первый: Western omelette (на три порции)
Ингредиенты: яиц - 3 шт., молоко - 120 cc, лук - 3 столовые ложки, помидоры - 2 столовые ложки, тертый сыр - 1 чайная ложка, грибы 1-2 шт., нарезанные ломтиками, перцы - немного, оливковое масло - 2 столовые ложки.
Способ приготовления:
1. Поджарьте лук, помидоры, грибы и перцы на оливковом масле до половины готовности и отложите в сторону.
2. Разбейте яйца в кастрюлю и поджарьте до шести минут, добавьте полуподжаренные лук, помидоры, грибы и перцы, а также тертый сыр на верх, переверните яичницу и снимите с огня.
Анализ питательных веществ: калории - 417 ккал, белки - 27 г, жиры - 29 г, углеводы - 12 г.
Второй: Молочный салат.
Ингредиенты: молоко - 240 мл, сливки - немного, тертый сыр - немного, брокколи - 100 г.
Способ приготовления:
1. Ошпарьте брокколи, промойте холодной водой, слейте и отложите в сторону.
2. Добавьте молоко, оливковое масло, сливки и тертый сыр в кастрюлю и поджарьте до густоты.
3. Быстро перемешайте готовую брокколи с шагом 2.
Анализ питательных веществ: калории - 188 ккал, белки - 8 г, жиры - 12 г, углеводы - 12 г.
Третий: Креветки с молочным соусом.
Ингредиенты: креветки - 4 шт., помидоры черри - 5 шт., измельченный чеснок - 1 чайная ложка, молоко - 120 мл.
Приправы: соевый соус - 1 столовая ложка, бульон - 2 столовые ложки, немного вина.
Способ приготовления:
1. Легко поджарьте креветки, добавьте измельченный чеснок, добавьте помидоры и молоко.
3. Добавьте приправы к креветкам, уменьшите огонь и дайте стечь жидкости, затем выложите на тарелку и посыпьте несколькими порциями purple gailan для украшения.
Анализ питательных веществ: калории - 164 ккал, белки - 16 г, жиры - 8 г, углеводы - 7 г.
Вот и представили вам о диете для похудения зимой, надеемся, что это поможет кому-то. Похудение зимой проверяет терпение всех, если вы не будете есть продукты с высоким содержанием калорий, то жировые отложения в организме не накопятся, а обратятся в тепло для использования телом.
