Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Потому что с развитием материального благосостояния в жизни, условия питания всех становятся越来越好, поэтому многие подростки стают слишком полными. Потеря веса у подростков требует тщательного подхода, потому что подростки находятся в периоде развития, и они не могут ограничивать吸收 питательных веществ, поэтому в диете нужно иметь разумное планирование, и этот метод поможет подросткам, а диета является наиболее удобным способом.
Потому что многие подростки полнеют из-за того, что они не ограничивают свою диету, что они едят, что им нравится, и это не правильно. Диета должна быть сбалансированной, чтобы была полезна для здоровья.Everybody должен знать об этом.
1. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, сахара и холестерина (жирное мясо, внутренние органы животных, жареные продукты, сладости, орехи, мороженое, шоколад и т.д.). Как можно больше ешьте сырыми продукты, так как они имеют низкую калорийность и высокое содержание питательных веществ. Это поможет поддерживать в организме состояние отрицательного энергетического баланса, чтобы сжигать жировые отложения.
2. Ограничьте потребление рафинированных углеводов. Ешьте больше糙ого риса (糙ого рисового муки), цельной пшеницы (пшеничных хлопьев), кукурузы и т.д. Это поможет уменьшить потребление калорий и удовлетворить чувство голода.
3. Ограничьте потребление соли. Количество соли должно быть половиной от нормы для здорового подростка, чтобы уменьшить накопление воды и натрия и снизить аппетит.
4. Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые белком (рыба, постное мясо, бобовые и продукты из бобов). Это поможет предотвратить влияние похудения на развитие подростков.
5. Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые витаминами и минералами (с высоким содержанием воды: огурцы, кабачки, морковь, салат, помидоры, арбуз; продукты с высоким содержанием клетчатки: сельдерей, бамия, шпинат, капуста, морковь, грибы, морская капуста,黑木耳). Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки имеют низкую калорийность и большой объем, что может увеличить чувство сытости; они также способствуют метаболизму жиров, делая их труднее накапливаться. Недавние исследования показали, что уникальный витамин, называемый carnitine, может помочь в похудении. Carnitine помогает быстро преобразовывать избыточный жир в энергию и сжигать его, и его действие усиливается в тех местах, где жировой слой thicker, и он имеет малую вероятность рецидива.
6. Убедитесь, что вы пьете от 4 до 6 стаканов воды в день, чтобы очищать жиры и поставлять питательные вещества.
Родители, пожалуйста, помните, что при корректировке диеты ребенка с избыточным весом, не запрещайте ему есть его любимые блюда, чтобы он не начал крадать их и не съел больше, чем нужно. Только когда он может наслаждаться вкусной едой (в ограниченном количестве), легко и весело, можно избежать рецидива похудения и достичь эффекта.
Вот мы и представили вам некоторые данные о похудении подростков, надеемся, что после их чтения у вас появится более глубокое понимание о похудении подростков. Для похудения подростков ни в коем случае нельзя использовать метод голодания, так как это может помешать развитию подростков. Потеря веса должна быть правильной, а также требовать стойкости.
