Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В настоящее время越来越高的人们追求更高的生活质量，一些中老年人也会有减肥的想法，这其实并不是不可以的，只要方法正确，对于中老年人减肥也是非常有帮助的。 因为中老年人的身体比较特殊，所以使用的方法也要谨慎。首先， пожилые люди не могут использовать методы голодания, потому что питание для них очень важно.
Поскольку у некоторых людей среднего и старшего возраста может развиться остеопороз, им нужно注意不可能做一些跨度较大的动作，否则 это может привести к повреждению тела. Если есть пожилые люди, которые хотят похудеть, они могут попробовать下面的方法。
1. Стоя крутить талией
Эта тренировка может быть как днем, так и вечером. Стоя, крутите талией влево и вправо 100 раз (движения, похожие на движения живота в танце живота, нужно использовать силу талии, а не ног или спины), если вы будете坚持 каждый день, это гарантированно поможет.
2. Способ похудения с помощью соли
Пряная соль способствует потоотделению, она помогает выводить из организма шлаки и избыточную воду. В супермаркете или магазине покупайте несколько пакетов соли. Передeach принятием ванны возьмите один стакан соли и немного горячей воды, чтобы приготовить густую пасту, и нанесите ее на живот. Через 10 минут смойте соль теплой водой, также можно massage и смыть, затем можно начать принимать ванну. Или, после принятия ванны, насыпьте на ладони одну столовую ложку соли и massage живот, не прилагайте слишком много усилий, чтобы не粗糙ить кожу.
3. Способ похудения через собирание бобов
Вечером старайтесь есть как можно меньше, если не очень голодны, то достаточно будет съесть 3-5 частей еды. После еды休息10-15 минут. Затем каждый день разбросайте на пол 200 бобов soyabean, согните спину, но не сгибайте ноги, и捡起每一颗豆子, положите их в миску на стол. Повторяйте такие действия: согните спину — выпрямите спину — положите бобы на стол — снова согните спину — снова捡起豆ы.
Если вы будете坚持一两个月， то не только талия похудеет, но и возможно, что и попа и ноги принесут вам неожиданные сюрпризы.
4. Стоять у стены
Так же нужно есть как можно меньше на ужин и выбирать легкую пищу. Через полчаса после ужина нужно зажать ягодицы, прижать всю спину к стене, ягодицы, спина, ноги, поясница, голова, шея должны как можно ближе прижаться к стене. Через несколько минут поясница начнет сильно уставать, нужно продержаться 15 минут. Делайте это каждый день, и уже через неделю вы начнете видеть результаты, не только похудение талии, но и ноги, шея, лицо также могут стать тоньше.
Вот таким образом, мы рассказали вам о методах похудения для людей среднего и старшего возраста, надеемся, что это поможет им. При похудении люди среднего и старшего возраста должны注意, что если у них возникают проблемы с суставами, то им не подходят некоторые простые упражнения,最重要的是要好好休息身体。
