Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие считают, что у них много жира на животе, поэтому они думают о множестве способов для похудения живота. Чтобы достичь эффекта похудения, необходимо использовать правильные методы, только так можно достичь лучших результатов. Сегодня я хочу рассказать вам о лучших методах похудения живота. Если у вас есть избыточный жир на животе и вы хотите его消除, можно посмотреть下面的具体方法。
Сочетание диеты и упражнений является наиболее эффективным способом похудения живота, если вы делаете только одно из них, это займет больше времени, и эффект будет не так заметен. Не используйте метод голодания, так как это может угрожать вашему здоровью.
1. Ежедневно ешьте至少 3 фрукта и 300 г овощей
Чтобы уменьшить живот, вам нужно похудеть в целом, поэтому важно контролировать общее потребление калорий. Ешьте больше фруктов и овощей, это легко вызывает чувство сытости и помогает уменьшить желание есть сладости. Кроме того, ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, это эффективно лечит запоры, а запоры - это одна из причин вздутия живота.
2. Пейте 9 стаканов воды в день, меньше пейте газированные напитки
Утром, перед завтраком, выпейте стакан воды, слабого медового раствора или воды с клетчаткой, это ускорит перистальтику кишечника, выведет из организма мусор и метаболические продукты, которые накопились за ночь, и уменьшит вероятность появления живота.
Средний человек потребляет около 2000-2500 миллилитров воды в день, окисление веществ в организме может производить около 300 миллилитров воды, поэтому вам нужно補充 около 2200 миллилитров воды в день, включая水量 в пище. Сколько это воды? В настоящее время стандартный объем одной чашки составляет около 250 мл. Иначе говоря, вам нужно выпивать около 9 стаканов воды в день (конкретное количество зависит от размера вашей чашки).
3. Избегайте алкоголя
Будь то пиво, коктейли, водка или другие формы алкогольных напитков, они могут быть的主要原因, почему у вас есть избыточный жир на животе. Алкоголь не содержит жира, но его калорийность очень высока, и всего один напиток объемом около 200 мл может содержать до 100 калорий. Алкоголь также повышает уровень кортизола в организме, этот мощный гормон именно помогает хранить жир на животе.
4. Приседания
Если вы хотите достичь цели по уменьшению жира на животе, вам нужно контролировать темп, избегать чрезмерного количества приседаний в начале, чтобы не вызвать мышечную боль. В начале можно попробовать делать 5 раз в минуту, затем постепенно увеличивать, до тех пор, пока не将达到 около 30 раз в минуту. Важно контролировать, чтобы усилия прилагались к пояснице, а не к ногам или рукам.
5. Выпрямляйтесь и сидите
Похудение не всегда так трудно, как это себе представляют люди. Кто-то может сбросить немного жира на животе, просто исправив姿势, втягивая живот и поднимая плечи. Постоянно напоминайте себе держать спину прямо, втягивать живот, выпрямлять спину, сидеть, как на часах, даже если вы не можете поддерживать это постоянно, но если вы помните об этом и делаете это, возможно, вы сможете сбросить 2 или более фунтов жира на животе.
Вот и все, что я хочу告诉大家关于最好的腹部减肥方法，я верю, что после просмотра этой статьи вы уже знаете, как это сделать. Похудение является частью жизни многих людей, поэтому вам нужно уделять ему внимание. Похудение не шутка, нельзя использовать метод голодания, иначе это не стоит того, чтобы вызывать недостаток питательных веществ в организме.
