Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Члены долгосрочного сидения из-за длительного сидения жировые накопления на животе постепенно накапливаются. Вот пять приемов, которые помогут людям, много времени проводящим в сидячем положении, легко сбросить большой живот.
Первый способ: сжатие живота и массаж
Шаги:
1. Сожмите живот и сделайте глубокий вдох,计数到10, затем вернитесь в исходное положение.
2. Положите левую руку на правую руку, положенную на живот, и массируйте по часовой стрелке 10 раз. Один полный подход равен одному набору, выполните 2-3 набора.
Эта маленькая движени能有效收紧腹部， уменьшить талию. Важно контролировать дыхание, чтобы получить эффект, в противном случае эффект будет минимальным.
Второй способ: брюшное дыхание
Шаги:
1. Сначала представьте себе, что в вашем丹田（肚脐下三根手指的位置）有一个想象的'小气囊'.
2. Вдыхайте через нос, и все вдыхаемый воздух направляйте от груди к животу, до 'маленького气囊а'.
3. В этот момент ваш живот будет слегка выпуклым. Затем, глубоко выдохните, выдыхая весь воздух из 'маленького气囊а' через нос.
Три好处 у метода брюшного дыхания: один - это помогает сжигать жир. Потому что диафрагма в нашем теле может регулировать объем легких, увеличивая его. Когда количество воздуха,进出肺部, увеличивается, количество кислорода, который мы вдыхаем, также увеличивается. Мы знаем, что сжигание жира требует кислорода, поэтому брюшное дыхание помогает сжигать жир. Второй - это помогает排出体内的有毒气体，收紧腹部肌肉. Третий способ помогает расслабить линии груди, плеч и шеи, делая линии верхней части тела более изящными!
Третий способ: сжатие живота и надавливание на него
Многие женщины с избыточным жировыми накоплениями на талии часто страдают от плохой осанки. Когда они сидят, они не поднимают голову и не тянут живот, жировые отложения легко локализуются附近 живота и талии. Поэтому, когда мы都很忙， мы можем выполнять некоторые упражнения, чтобы компенсировать это.
Шаги:
1. Тightly press the abdomen with both hands, at the same time, the abdomen is pulled inward.
2. В то же время, когда живот втягивается внутрь,两手紧压腹部，使腹部 как можно ближе к спине, затем сильно напрячься.
Четвертый способ: поднимание ног для уменьшения живота
Этот метод非常适合长时间坐着工作的人， и его легко выполнять.
Шаги:
1. Сесть на стул, выпрямить спину, положить руки по бокам бедер, поддерживать край стула.
2. Усилить давление на живот, медленно поднять колени к груди, в самой высокой точке сделать паузу, считать до пяти, а затем медленно опустить колени.
Эти движения нужно выполнять шесть раз в один подход, затем немного休息 и повторить еще один подход, что очень эффективно для сжигания жира на животе.
Кроме того, повседневные привычки также могут привести к накоплению жира на талии. Поэтому, чтобы иметь идеальную талию, важно изменить плохие привычки.
