Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Люди с ожирением содержат много жира, сейчас наш уровень жизни очень высок, мы часто едим мясо, и количество потребляемого жира будет высоким, особенно высокий уровень жира в жареных продуктах, и теперь мы часто едим много мяса, соленых продуктов, быстрого питания, гриля, их содержание жира также очень высоко, много жира, люди будут полнеть, так как же снижать жир?
С приходом лета также наступает сезон гриля, вечером по улицам все едят гриль, это также то, что мы любим в этом сезоне, но знаете ли вы, что содержание жира в гриле особенно высоко, часто есть его может легко привести к полноте, так как же снижать жир?
Общее количество потребляемых жиров должно быть适中. Не ешьте жирные продукты и продукты, запеченные во фритюре. При подаче салата используйте немного меньше масла.
Ешьте меньше мяса, больше овощей и рыбы, уменьшите потребление насыщенных жиров. Оливковое масло и свежий перец могут很好地 заменить масло.
Ешьте больше необработанных натуральных продуктов; лосось и скумбрия содержат много жира, их нужно есть два раза в неделю; каждый день на вашем столе должны быть семена льна и грецкие орехи, или принимайте добавки с незаменимыми жирными кислотами.
Все трансжиры, написанные на этикетках как
Наслаждайтесь своими любимыми продуктами с низким содержанием жира (низкокалорийными). Например, замените жарку варкой, или используйте немного масла при жарке, вместо воды, томатного соуса или вина. При подаче бутербродов используйте немного сливочного масла, вместо варенья или запеченного чеснока. При подаче холодных салатов используйте только рисовый уксус. Таким образом, ваш объем потребления жира значительно снизится, и вы можете смело есть некоторые продукты, которые раньше не могли есть, например, авокадо, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, семена подсолнечника, семена南瓜а и т.д.
Сейчас наш образ жизни не очень научный, многие любят быструю еду, часто едят вне дома, особенно гриль, быструю лапшу, замороженные десерты - это любимое лакомство молодых людей, и часто такие продукты содержат много жира, и долгосрочноеsuchая диета может легко вызвать явление полноты, люди должны понимать, как снижать жир, чтобы поддерживать хорошую фигуру.
