Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Знаете ли вы, что американцы говорят о «картошке на диване»? Это состояние многих людей в настоящее время. Из-за огромного давления на работе, люди предпочитают оставаться дома, а большинством их деятельности является сидение на диване, съедая закуски и смотрев телевизор, поэтому у многих молодых людей много жировых накоплений в области талии и живота, и это является проблемой, которую необходимо срочно решить для молодых людей.
Чтобы получить привлекательную линию талии, подходящие упражнения могут помочь大大， и только разумные упражнения могут убрать стойкие жировые накопления в области живота и талии, восстановить привлекательность и элегантность. Это является актуальной проблемой для многих людей.
Наиболее эффективный способ похудения в области腰部 - это тренировка мышц ягодиц и нижней части спины.
Шаг 1: Сначала установите тело прямо, постарайтесь держать прямую линию, поддерживая руки за спиной стула или опираясь о стену.
Шаг 2: Выровняйте левую ногу, а правую ногу расставьте в стороны.
Шаг 3: Медленно поднимайте правую ногу как можно выше, лучше всего сделать паузу на 5 секунд в самой высокой точке, а затем медленно опускайте правую ногу.
Шаг 4: Когда выполните определенное количество раз, смените ногу и повторите. Это движение может消除 жировые отложения в верхней части бедер и укрепить мышцы бедер, а также уменьшить жировые отложения между бедрами и нижней частью спины.
Во время выполнения подъемов ног не наклоняйтесь вперед или не деформируйте ноги, и колени не должны сгибаться. Когда вы поддерживаете руки за спиной стула или опираетесь о стену, не ставьте все重心 на стул или стену, а толькоlightly опирайтесь. Это упражнение лучше выполнять без перерыва 6-8 раз, затем сменить ногу и сделать паузу, после чего повторить цикл с каждой ногой.
Если вы сможете каждый день坚持这项运动， это一定会帮助您早日恢复美丽的身材。 Но это не только через физические упражнения, также необходимо учитывать множество аспектов. Низкокалорийная диета и уменьшение времени, проведенного сидя, также очень важно. Используйте все свободное время, чтобы подвигаться немного, например, выполнять упражнения типа «подъемы коленей к груди», и лишний жир не останется на вашем теле.
