Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Для многих занятых сотрудников, которые хотят иметь стройную фигуру, они часто выбирают не есть ничего вечером, чтобы достичь эффекта похудения.虽然说这种方法确实可以使体重 уменьшиться, но это не полезно для нашего здоровья. Кроме того, если правильным образом составить меню ужина, это не только не приведет к ожирению, но и поможет похудеть. Так что, какие это принципы здорового похудения на ужин?
На самом деле ужин для нас также очень важен, поэтому он заслуживает достаточного внимания. При приеме ужина лучше выбирать легкие продукты и есть больше вегетарианских блюд, так как это помогает достичь цели похудения и получить больше клетчатки. Ниже я介绍一下健康减肥晚餐的原则。
Принципы здорового похудения на ужин
1. Простой, с акцентом на количество
В сравнении с завтраком и обедом, ужин должен быть еще проще, обычно достаточно, чтобы обеспечить的能量不超过全天膳食总能量的30%. С другой стороны, при выборе основных блюд следует выбирать продукты, которые легко перевариваются и содержат много питательных веществ.
2. Легкий, низкожировой, легкоусвояемый
С точки зрения здорового похудения, ужин должен быть легким, следует выбирать продукты с низким содержанием жиров и легкоусвояемые, и не следует переедать. Избыточное питание в ужине приводит к накоплению жиров в организме, что вызывает ожирение и влияет на здоровье. Поздний, продолжительный и перееденный ужин不利于 сон, он легко вызывает расстройство пищеварения и бессонницу.
3. Вегетарианский ужин healthier
Ужин должен быть вегетарианским, с преобладанием продуктов, богатых витаминами и углеводами, особенно следует употреблять больше свежих овощей, стараться уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием белков и жиров. Ужин должен быть хорошо оценен, но не требует большого объема, и не должен быть чрезмерно калорийным. В ужин должны входить два и более видов овощей, которые добавляют витамины и обеспечивают клетчатку. Кроме того, если вы выйдете на прогулку через 40 минут после ужина, это будет очень полезно для пищеварения и усвоения пищи.
О здоровом похудении на ужин, на самом деле это не так сложно, конечно, по сравнению с завтраком и обедом, лучше сделать его более простым. Кроме того, при выборе основных блюд,不妨选择营养丰富的五зерновые продукты, а также избегать чрезмерного потребления и переедания.
